Dubrovas diētas pārskats: vai tas var palīdzēt svara zudumam?

Veselības diētas rezultāts: 3,29 no 5

Izstrādājis TV realitātes pāris, Dubrova diēta apvieno periodisku badošanos - ēšanas paradumu, kas ierobežo ēdiena uzņemšanu noteiktā laika posmā - ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Plāns sola palīdzēt jums zaudēt svaru, justies novecojušam un pārveidot savu ķermeni un dzīvi no iekšpuses.

Kaut arī daži slavē plāna efektivitāti, citi apgalvo, ka tas nav oriģināls, pārāk vienkāršots un pārāk maz kaloriju.

Šajā rakstā sīkāk aplūkota Dubrova diēta un tas, vai tā var palīdzēt zaudēt svaru.

DIETAS PĀRSKATĪŠANAS PĀRSKATS

• Kopējais rezultāts: 3.29
• Svara zudums: 4.25
• Veselīga ēšana: 4.25
• Ilgtspēja: 3
• Visa ķermeņa veselība: 2.75
• Uztura kvalitāte: 3.5
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 2

APAKŠA LĪNIJA: Dubrova diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas svara zuduma veicināšanai izmanto periodisku badošanos. Tas uzsver ēšanas ar liesām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, bez cietes saturošiem dārzeņiem un augļiem, un tas var piedāvāt dažas priekšrocības.

Kas ir Dubrova diēta?

Dubrova diēta ir populārs uztura plāns, ko izveidojuši realitātes zvaigznes Terijs un Hetere Dubrova.

Dr Terijs Dubrovs ir labi pazīstams plastikas ķirurgs un TV šova Botched vadītājs, savukārt Hetere Dubrova ir bijusī Oranžas apgabala īsto mājsaimnieču dalībniece.

Diēta ir izklāstīta grāmatā, kas tika publicēta 2018. gadā.

Pēc tā veidotāju domām, plāns var uzlabot cukura līmeni asinīs, palielināt enerģijas līmeni, palielināt tauku dedzināšanu un palēnināt novecošanās pazīmes.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nozīmē periodiskas badošanās praktizēšanu un pārtikas patēriņa ierobežošanu noteiktās dienas stundās.

Tas arī nosaka vispārīgas vadlīnijas, kuri pārtikas produkti un pārtikas grupas jāiekļauj, lai optimizētu rezultātus.

Kopsavilkums

Dubrova diēta ir diētas plāns, kura pamatā ir Terija un Heteres Dubrovu izdotā grāmata. Tā ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ietver periodisku badošanos un nosaka vadlīnijas, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst.

Kā ievērot Dubrow diētu

Dubrova diēta ir sadalīta trīs fāzēs, kas atšķiras atkarībā no ēšanas grafika.

Pirmais posms tiek saukts par “gatavu sarkanajam paklājam” un ietver 16 stundu badošanos un pārtikas patēriņa ierobežošanu līdz 8 stundām dienā degvielas uzpildes periodā. Tas ir izplatīts periodiskas badošanās veids, kas pazīstams kā 16/8 metode.

Šis posms plāna sākumā jāievēro 2–5 dienas. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz atjaunot bada signālus, lai sāktu diētu no labās kājas.

Pirmais posms ir visierobežojošākais un veicina tādus pārtikas produktus kā liesas olbaltumvielas, veselīgi tauki, bez cietes saturoši dārzeņi, augļi, piena produkti un neliels daudzums riekstu, sēklu un sarežģītu ogļhidrātu.

Diētas otrais posms, kas pazīstams kā “Nāk vasara”, jāievēro, līdz sasniedzat savu svara mērķi.

Tāpat kā pirmais posms, tas ietver badošanās periodus, kas ilgst 12–16 stundas atkarībā no tā, cik ātri jūs vēlētos sasniegt savus mērķus.

Šis posms arī nosaka vadlīnijas, kuras pārtikas grupas jums vajadzētu lietot, kā arī cik daudz.

Lai gan nav nepieciešams skaitīt kalorijas vai makroelementus, plāns mudina ēst noteiktas pārtikas grupas.

Otrajā posmā jums vajadzētu ēst:

• 2–3 porcijas dārzeņu bez cietes
• 2-3 porcijas liesās olbaltumvielas
• 2-3 porcijas veselīgu tauku
• 1 porcija piena
• 1–2 porcijas augļu
• 1 porcija riekstu vai sēklu
• 1 porcija kompleksu ogļhidrātu

Kad esat sasniedzis vēlamo svaru, jūs sākat diētas pēdējo posmu ilgtermiņa svara uzturēšanai, kas ir pazīstams kā “Izskaties karsts, dzīvojot kā cilvēks”.

Šai fāzei ir tādi paši noteikumi kā otrajai fāzei, taču tā ietver badošanos 16 stundas dienā divas reizes nedēļā un 12 stundu badošanos atlikušajās 5 dienās.

Uztura otrajā un trešajā fāzē ir atļautas neregulāras krāpšanās dienas. Šajās dienās diētas cienītāji var mēreni baudīt iecienītos ēdienus.

Kopsavilkums

Dubrova diēta ir ēšanas plāns, kas ietver periodisku badošanos 12–16 stundas dienā. Tas arī nosaka vispārīgas vadlīnijas attiecībā uz ēdienu veidiem, kurus jūs varat ēst, kā arī par to daudzumu.

Vai tas palīdz svara zudumam?

Dubrova diēta uzsver veselīgu, veselīgu pārtikas produktu lietošanu un minimāli apstrādātu sastāvdaļu lietošanu, kas var palīdzēt svara zudumam.

Daudzos pārtikas produktos, kas tiek mudināti lietot Dubrow diētu, ir daudz svarīgu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu, kas lēnām pārvietojas pa jūsu gremošanas traktu, lai palīdzētu uzlabot sāta sajūtu.

Diētā ir arī maz ogļhidrātu, kas var palīdzēt palielināt vielmaiņu un mazināt izsalkumu un vēdera taukus.

Turklāt plānā iekļauta periodiska badošanās, kas, kā pierādīts, palīdz svara zudumam.

Faktiski vienā pārskatā tika konstatēts, ka periodiska badošanās var būt tikpat efektīva kā kaloriju samazināšana, lai veicinātu svara zudumu, norādot, ka 3–12 nedēļu ilgs pārtraukums var izraisīt svara zudumu līdz 8% no jūsu ķermeņa svara.

Turklāt citi pētījumi rāda, ka periodiska badošanās var īslaicīgi uzlabot vielmaiņu, kas var palīdzēt jūsu ķermenim visas dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju.

Kopsavilkums

Dubrow diēta var palīdzēt palielināt svara zudumu, uzsverot veselīgu veselīgu pārtiku. Tas arī ierobežo ogļhidrātus un ietver periodisku badošanos, kas abi var palīdzēt svara zudumam.

Citi iespējamie ieguvumi

Papildus svara zaudēšanas uzlabošanai Dubrow diēta var sniegt vairākas citas priekšrocības, tostarp:

• Samazināts iekaisums. Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var samazināt vairākus iekaisuma marķierus, kas var pasargāt no hroniskām slimībām.
• Uzlabota sirds veselība. Ir pierādīts, ka periodiskas badošanās un zemas ogļhidrātu diētas samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni, kas var uzlabot sirds veselību.
• Stabilizēts cukura līmenis asinīs. Daži pētījumi liecina, ka ogļhidrātu samazināšana var samazināt cukura līmeni asinīs un palielināt ķermeņa spēju efektīvāk izmantot insulīnu - hormonu, kas iesaistīts cukura kontrolē asinīs.
• Uzlabota smadzeņu veselība. Lai gan pētījumi galvenokārt aprobežojas ar pētījumiem ar dzīvniekiem, tas norāda, ka periodiska badošanās var uzlabot smadzeņu darbību un palēnināt smadzeņu novecošanās pazīmes.

Kopsavilkums

Dubrow diēta var mazināt iekaisumu, uzlabot sirds veselību, stabilizēt cukura līmeni asinīs un aizsargāt jūsu smadzenes.

Potenciālie trūkumi

Neskatoties uz daudzajiem iespējamiem ieguvumiem, kas saistīti ar Dubrow diētu, jāņem vērā arī daži trūkumi.

Pirmkārt, daudzi ir kritizējuši plānu vienkārši pārstrādāt un pārkārtot vispārpieņemtus jēdzienus, piemēram, periodisku badošanos - neizvirzīt jaunas idejas.

Turklāt plāns ir vērsts uz to, lai jūs izskatītos pēc iespējas labāk, palielinot svara zudumu un palēninot novecošanās pazīmes, nevis uzlabojot vispārējo veselību.

Diēta arī sniedz ļoti vispārīgus ieteikumus par to, kuri pārtikas produkti un cik daudz ēst.

Lai gan tas var būt noderīgs pieredzējušiem veselīgiem ēdājiem, kuri vēlas elastību, citiem var būt grūti sekot, jo tas piedāvā minimālu padomu.

Turklāt plānā var būt ļoti maz kaloriju atkarībā no tā, kurus pārtikas produktus jūs izvēlaties iekļaut un cik daudz jūs izvēlaties ēst visu dienu.

Lai gan kaloriju samazināšana var veicināt svara zudumu, nepietiekama ēšana var kaitēt jūsu metabolismam un var izraisīt tādas blakusparādības kā nogurums, nespēks, garastāvokļa izmaiņas un uzmanības trūkums.

Visbeidzot, lai arī periodiska badošanās parasti tiek uzskatīta par drošu, tā nav piemērota cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, 1. tipa cukura diabētu vai zemu asinsspiedienu.

Gavēšana nav piemērota arī grūtniecēm vai barojošām sievietēm.

Turklāt sievietes ir jutīgākas pret kaloriju ierobežošanu, un daži pierādījumi liecina, ka badošanās var negatīvi ietekmēt auglību.

Tāpēc sievietes var vēlēties izmantot vairāk modificētu pieeju un periodiskas badošanās praktizēt tikai dažas dienas nedēļā, nevis katru dienu, kā mudināts ievērot Dubrow diētu.

Kopsavilkums

Dubrova diēta balstās uz pazīstamiem jēdzieniem un koncentrējas uz to, lai izskatītos pēc iespējas labāk, nevis uzlabotu veselību. Tas piedāvā arī ļoti vispārīgus ieteikumus un dažiem cilvēkiem var nesniegt pietiekami daudz kaloriju.

Ēdieni pārtikai

Dubrova diēta nosaka vispārīgas vadlīnijas, kuri pārtikas produkti jums jāēd.

Tas uzsver vairākas veselīgas pārtikas grupas, piemēram, liesās olbaltumvielas, veselīgos taukus un bez cietes saturošus dārzeņus.

Šeit ir daži no ēdieniem un dzērieniem, kas jāiekļauj kā daļa no Dubrow diētas:

• Dārzeņi bez cietes: brokoļi, lapu zaļumi, sparģeļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, selerijas utt.
• Liesas olbaltumvielas: vistas vai tītara āda bez ādas, liellopa vai cūkgaļas liesās šķēlītes, jūras veltes, olas, tofu, tempeh
• Veselīgi tauki: olīveļļa, kokosriekstu eļļa, avokado eļļa, avokado utt.
• Piena produkti: piens, jogurts, siers
• Augļi: āboli, banāni, ogas, melones, vīnogas, ķirši, bumbieri, persiki, aprikozes utt.
• Rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, pistācijas, čia sēklas, linu sēklas, kaņepju sēklas utt.
• Kompleksie ogļhidrāti: pupiņas, lēcas, saldie kartupeļi, auzas, kvinoja, griķi, mieži, aunazirņi utt.
• Dzērieni: ūdens, nesaldināta kafija vai tēja

Diētas otrajā un trešajā fāzē ir atļauts lietot zemu cukura alkoholiskos dzērienus, piemēram, sarkanvīnu vai balto vīnu un destilētus stipros alkoholiskos dzērienus.

Tomēr jums ieteicams ierobežot uzņemšanu ar vienu dzērienu dienā un ievērot tikai vienu augļu porciju dienās, kad lietojat alkoholu.

Kopsavilkums

Dubrova diēta mudina lietot bez cietes saturošus dārzeņus, liesas olbaltumvielas, veselīgus taukus, piena produktus, augļus, riekstus, sēklas un bez kaloriju dzērienus.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Smagi pārstrādātiem un rafinētiem pārtikas produktiem ir jāierobežo Dubrow diēta, tostarp:

• Pārstrādāti ēdieni: ērtās maltītes, kartupeļu čipsi, frī kartupeļi, ātrās ēdināšanas ēdieni, ceptas preces, konfektes utt.
• Rafinēti graudi: baltmaize, makaroni, cepumi, pankūkas, miltu tortiljas, krekeri, baltie rīsi
• Cukurā saldināti dzērieni: soda, enerģijas dzērieni, sulas, salda tēja, sporta dzērieni
• Gaļa ar augstu tauku saturu: bekons, steiks, cūkgaļas vēders, jēra karbonādes, desa utt.
• Rafinētas eļļas: rapšu eļļa, kukurūzas eļļa, sojas pupu eļļa, hidrogenēti tauki

Paturiet prātā, ka šos ēdienus joprojām var baudīt ik pa laikam, jo ​​plāns atļauj neregulāras krāpšanās dienas diētas otrajā un trešajā fāzē.

Kopsavilkums

Pēc Dubrow diētas jāierobežo pārstrādāti pārtikas produkti, rafinēti graudi, cukura saldināti dzērieni, gaļa ar augstu tauku saturu un rafinētas eļļas.

Paraugu izvēlne

Zemāk ir redzamas trīs dienas otrajā diētas posmā.

Paturiet prātā, ka, tā kā Dubrova diētā tiek izmantota periodiska badošanās, brokastis netiek patērētas, ja vien tās netiek ēst norādītajā 8–12 stundu ēšanas laikā.

Diena 1

• Brokastis: nav
• Pusdienas: grilēta vistas gaļa ar sautētiem brokoļiem un saldo kartupeļu ķīļiem
• Vakariņas: cepts lasis ar ziedkāpostu rīsiem un sparģeļiem
• Uzkodas: siera nūja, ābols un nedaudz mandeļu

2. diena

• Brokastis: nav
• Pusdienas: veggie cepta ar tempeh, bulgāru pipariem, sīpoliem, tomātiem un baklažāniem
• Vakariņas: garšaugos grauzdēta tītara krūtiņa ar Briseles kāpostiem un kvinoju
• Uzkodas: grieķu jogurts ar čia sēklām un ogām

3. diena

• Brokastis: nav
• Pusdienas: graudu grauzdiņš ar avokado, cieti vārītas olas un sānu salāti
• Vakariņas: cukini nūdeles ar tunci, ķiplokiem, pētersīļiem un olīveļļu
• Uzkodas: biezpiens ar āboliem, kanēli un grauzdētiem valriekstiem

Kopsavilkums

Iepriekšminētais trīs dienu maltīšu plāna paraugs nodrošina dažas vienkāršas maltītes un uzkodas, kuras varat baudīt kā daļu no Dubrow diētas.

Apakšējā līnija

Dubrova diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas svara zuduma veicināšanai izmanto periodisku badošanos.

Pētījumi par šo diētu nav pieejami, taču ēšanas paradumi, kas tajā iekļauti, var palīdzēt svara zudumam un kopumā uzlabot veselību.

Tomēr diēta pārstrādā vecās koncepcijas un galvenokārt koncentrējas uz fizisko izskatu.

Tāpēc, baudot dažādus veselīgus veselus ēdienus un ievērojot sev piemērotu ēšanas grafiku, var būt labāka izvēle ilgtermiņa svara zaudēšanai.