Pēc garas dienas darbā vai skolā parasti ir nogurums. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad veicat daudz garīgu uzdevumu, kas var izlīdzināt jūsu fizisko enerģiju.
Savukārt jums var rasties jautājums, vai domāšana sadedzina vairāk kaloriju nekā bezprāta darbības, piemēram, televizora skatīšanās. Galu galā, ja pēc domāšanas esat noguris, vai tas nenozīmē, ka jūs sadedzināt enerģiju?
Jā, bet tikai zināmā mērā. Kaut arī smagi domājot, tiek patērētas kalorijas, enerģijas sadedzināšana ir minimāla. Nepietiek ar tauku sadedzināšanu un svara zaudēšanu.
Arī smadzenes ir orgāns, nevis muskuļi. Vingrojumi var palielināt jūsu muskuļus, kas liek tiem sadedzināt vairāk kaloriju. Šis jēdziens neattiecas uz smadzenēm.
Tomēr smadzeņu izstrādei ir citas priekšrocības. Tas var uzlabot kognitīvās funkcijas, piemēram, atmiņu un fokusu, un palēnināt kognitīvo spēju samazināšanos.
Lai uzzinātu, kā domāšana ietekmē jūsu kaloriju sadedzināšanu, lasiet tālāk.
Kāpēc garīga slodze sadedzina kalorijas
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kā jūsu ķermenis izmanto kalorijas.
Jūs sadedzināt enerģiju pat tad, ja esat mazkustīgs. Piemēram, lasot šo rakstu, jūsu ķermenis izmanto kalorijas, lai atbalstītu:
- elpošana
- asins plūsma
- ķermeņa temperatūra
- gremošana
Jūsu smadzenes arī izmanto enerģiju normālu funkciju veikšanai. Lai gan tas veido 2 procentus no jūsu ķermeņa svara, tas sadedzina 20 procentus no jūsu patērētās enerģijas. Šī vielmaiņas aktivitāte parasti ir konsekventa neatkarīgi no tā, ko jūs darāt.
Faktiski jūsu smadzenes miera stāvoklī sadedzina vairāk enerģijas nekā cilvēka augšstilbs, skrienot.
Jūsu smadzenes enerģiju iegūst no glikozes. Glikoze rodas no ēdiena, ko ēdat. Glikoze nonāk jūsu asinsritē, pēc tam nonāk jūsu smadzenēs.
Šeit to izmanto, lai ražotu adenozīna trifosfātu (ATP), enerģijas veidu. Jūsu nervu šūnām nepieciešama ATP, lai sazinātos un veiktu kognitīvos uzdevumus.
Kad jūs garīgi piepūlaties, jūsu smadzenes uzdevuma veikšanai izmanto vairāk enerģijas. Bet tas nav daudz vairāk par parastām smadzeņu darbībām.
Lai liktu lietas perspektīvā, 155 mārciņu cilvēks sadedzina apmēram 23 kalorijas uz 30 miega minūtēm. Jūsu smadzenes šajā laikā veic visvienkāršākās funkcijas. Lūk, kā citas aktivitātes tiek salīdzinātas:
Vai studējot sadedzina kalorijas?
Ja 155 mārciņas cilvēks mācās datorā, 30 minūtēs viņi sadedzinās apmēram 51 kaloriju. Ja viņi mācās pie galda vai sēž klasē, viņi sadedzinās apmēram 65 kalorijas 30 minūtēs.
Vai lasīšana sadedzina kalorijas?
Tas pats 155 mārciņu cilvēks sēžot, sadedzinot 30 minūtes, sadedzina apmēram 42 kalorijas. Ja viņi lasa stāvot, viņi sadedzinās apmēram 47 kalorijas 30 minūtēs.
Cik kalorijas sadedzina jūsu smadzenes?
Lai gan domāšana sadedzina kalorijas, tas nav pietiekami, lai izraisītu svara zudumu. Kaloriju sadedzināšanas pieaugums ir mazs.
Lai zaudētu 1 mārciņu, jums jāsadedzina 3500 kalorijas. 1 nedēļas laikā tas ir vienāds ar 500 kalorijām dienā.
Ja jūs būtu atkarīgs tikai no garīgiem uzdevumiem, jums vajadzētu sevi piepūlēt daudzas stundas.
Piemēram, kā minēts iepriekš, 155 mārciņu cilvēks 30 minūšu lasīšanas laikā sadedzina apmēram 42 kalorijas. Šim cilvēkam būtu jālasa gandrīz 6 stundas, lai sadedzinātu 500 kalorijas dienā.
Piešķirts, dažreiz pārvietojoties, palielinās kaloriju sadedzināšana stundā. Bet tas joprojām nebūtu pietiekami, lai izraisītu svara zudumu.
Vai ir iespējams vingrināt smadzenes?
Joprojām ir izdevīgi izstrādāt smadzenes. Smadzeņu vingrinājumu piemēri un to priekšrocības ir:
- Brain teasers. 2013. gada pētījums atklāja, ka smadzeņu trenēšanas spēles veseliem jauniem pieaugušajiem veicina izpildvaras funkcijas un atmiņu. Smadzeņu mīklas, piemēram, Sudoku vai krustvārdu mīklas, var izaicināt jūsu smadzenes.
- Mācīties kaut ko jaunu. Lasīšana, jauna hobija apgūšana vai dokumentālo filmu skatīšanās var saglabāt jūsu smadzeņu darbību.
- Spēlē vai klausās mūziku. Saskaņā ar 2013. gada rakstu šīs darbības palīdz uzlabot atmiņu un izpildvaras funkcijas.
- Socializēšanās. Veselīgu sociālo attiecību uzturēšana var atbalstīt kognitīvo sniegumu, liecina 2017. gada pētījums. Apsveriet iespēju pievienoties grāmatu klubam, fitnesa nodarbībai vai brīvprātīgo grupai.
- Regulāri vingrinājumi. Fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai dārzkopība, ir labvēlīgas jūsu ķermenim un smadzenēm. 2018. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka aerobie vingrinājumi var atbalstīt neironu veselību un kognitīvo funkciju.
Visi smadzeņu treniņi tomēr nav vienādi. Ir svarīgi nepārtraukti izaicināt sevi. Ja jūs bieži atkārtojat tās pašas darbības, jūsu smadzenes nebūs tik aktīvas.
Tas ir arī mīts, ka ar vecumu saistīta kognitīvā pasliktināšanās ir neizbēgama. Saskaņā ar 2015. gada rakstu dzīvesveida faktori var aizsargāt un uzlabot smadzeņu darbību. Tas ietver iepriekš minētās darbības, kā arī labu ēšanu un izvairīšanos no smēķēšanas.
Kāpēc nogurst pēc garīgās slodzes?
Pēc apmeklēšanas sporta zālē ir normāli justies nogurušam. Tāpat ir raksturīgi nogurt pēc darba vai skolas, bet tas nav tas pats.
Glikoze jūsu muskuļos tiek uzglabāta kā glikogēns. Veicot vingrinājumus, muskuļi noārda glikogēnu un kustībai izmanto glikozi.
Galu galā muskuļiem pietrūkst enerģijas, un jūs jūtaties noguris. Arī centrālajai nervu sistēmai kļūst grūti savilkt muskuļus. Rezultāts ir fizisks nogurums.
Garīgajā aktivitātē tiek izmantota arī glikoze, taču muskuļiem nav nepieciešams sadalīt glikogēnu. Tā vietā tas izraisa garīgu izsīkumu, kas palielina jūsu uztverto fizisko uzdevumu piepūli, saskaņā ar 2017. gada pārskatu.
Kuri muskuļi sadedzina visvairāk kaloriju?
Lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu, veiciet vingrinājumus, kas ietver jūsu lielākos muskuļus.
Lielākiem muskuļiem ir vajadzīga lielāka enerģija, lai kustētos. Daži no jūsu lielākajiem muskuļiem ietver:
- gluteus maximus (lielākais muskulis)
- deltoīdi
- krūšu muskuļi
- rectus abdominis (abs)
- bicepss
- četrgalvu
Līdzņemšana
Jūsu smadzenes sadedzina kalorijas, lai veiktu pamatfunkcijas. Tas sadedzina nedaudz vairāk, ja jūs domājat ļoti smagi, bet tas nav pietiekami, lai jūs zaudētu svaru.
Tas nenozīmē, ka smadzeņu vingrošanai nav nekādu labumu. Aktivitātes, piemēram, mūzikas klausīšanās, puzles un jaunu hobiju apguve, var uzlabot kognitīvo funkciju.
Ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju, koncentrējieties uz fiziskām aktivitātēm un veselīgu uzturu. Vingrojot lielākos muskuļus, piemēram, glutes un bicepsus, palielināsies kaloriju sadedzināšana.
.jpg)
.jpg)
