Daudzi cilvēki uzskata, ka košļājamā gumija ir efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis.
Daži ziņo, ka tas palīdz viņus atturēt no bezjēdzīgas ēšanas, bet citi zvēr, ka tas novērš viņu alkas vai palīdz veidot seju, tonizējot muskuļus.
Šajā rakstā aplūkota šo apgalvojumu zinātne, lai noteiktu, vai košļājamā gumija patiešām var palīdzēt veidot jūsu seju vai atbrīvoties no nevēlama svara.
Svara zaudēšanas ietekme, visticamāk, ir nenozīmīga
Lai gan ne visi pētījumi ir vienisprātis, daži pētījumi liecina, ka košļājamā gumija var piedāvāt šādus svara zaudēšanas ieguvumus.
Tas var palīdzēt jums justies mazāk izsalkušam un piedzīvot mazāk alku
Košļājamā darbība var mazināt izsalkumu, likt justies pilnīgākam un palīdzēt izjust mazāk alku, īpaši pēc uzkodām.
Vienā nesenā pētījumā košļājamā gumija samazināja izsalkumu un tieksmi pēc 10 stundu ātras gavēšanas tikpat efektīvi kā dzēriens ar kalorijām bagātu dzērienu.
Citā pētījumā daļai dalībnieku tika lūgts 30 minūtes pēc maltītes košļāt bezcukura gumiju. Gumijas košļājamie ziņoja, ka jau pēc 5 minūtēm pēc košļāšanas sākuma viņi jūtas pilnīgāki par ne-gumijas košļājamiem.
Turklāt nesenais 15 pētījumu pārskats, no kuriem 5 īpaši pārbaudīja smaganu košļāšanu, liecina, ka košļājamais process var stimulēt noteiktu zarnu hormonu izdalīšanos, savukārt mazinot izsalkumu un pārtikas uzņemšanu.
Tas nozīmē, ka ne visos pētījumos ir novēroti līdzīgi atklājumi. Tāpēc košļājamā gumija var nebūt efektīvs veids, kā mazināt izsalkumu vai uzturu visiem.
Turklāt pētījumi liecina, ka košļājamā gumija var mazināt jūsu vēlmi ēst augļus, iespējams, samazinot vispārējo uztura kvalitāti.
Var palīdzēt ēst mazāk kaloriju
Dažiem cilvēkiem patīk košļāt gumiju starp ēdienreizēm, jo viņi uzskata, ka tas palīdz svara zudumam, palīdzot viņiem dienas laikā patērēt mazāk kaloriju.
Vienā pētījumā dalībnieki, kuri košļāja gumiju starp brokastīm un pusdienām, ne tikai jutās mazāk izsalkuši starp ēdienreizēm, bet arī pusdienās apēda apmēram 68 mazāk kaloriju nekā tie, kuri košļājamo nekošļā.
Atsauces nolūkā tas ir aptuveni līdzvērtīgs 2 tējkarotēm (10 gramiem) zemesriekstu sviesta vai vienam mazam augļu gabalam.
Līdzīgi citi pētījumi liecina, ka košļājamā gumija pēc ēdienreizes var palīdzēt jums ēst līdz pat 10% mazāku uzkodu daļu 3 stundas vēlāk nekā tad, ja jūs nebūtu košļājis nevienu gumiju.
Lai gan šie atklājumi šķiet daudzsološi, paturiet prātā, ka kaloriju patēriņa samazinājums joprojām ir neliels. Turklāt patlaban nav skaidrs, vai to rezultāts ir ievērojams svara zudums ilgtermiņā.
Turklāt ne visos pētījumos ir atrasti līdzīgi rezultāti. Patiesībā daži ziņo, ka gumijas košļājamība maz ietekmē pārtikas vai kaloriju daudzumu. Tāpēc, pirms var izdarīt stingrus secinājumus, ir jāveic vairāk pētījumu.
Var palīdzēt sadedzināt nedaudz vairāk kaloriju
Daži mazi pētījumi liecina, ka košļājamās gumijas darbība var palīdzēt sadedzināt dažas papildu kalorijas.
Vienā nelielā pētījumā dalībnieki, kuri košļāja gumiju pirms un pēc brokastīm, 3 stundu laikā pēc ēdienreizes sadedzināja par aptuveni 3-5% vairāk kaloriju nekā tie, kuri košļājamo nekošļā.
Citā pētījumā košļājamā gumija pēc ēdienreizes palielināja diētas izraisītu termoģenēzi (DIT), kas ir gremošanas laikā sadedzināto kaloriju skaits.
Tomēr sadedzināto papildu kaloriju skaits palika ļoti mazs, un, vienkārši ēdot to pašu maltīti lēnāk, DIT palielināšana bija pat efektīvāka nekā košļājamā gumija.
Pētījumi arī liecina, ka košļājamā gumija pastaigas laikā var palīdzēt zaudēt svaru. Tiek uzskatīts, ka tas tiek darīts, palielinot sirdsdarbības ātrumu un staigāšanas ātrumu, iespējams, palielinot kaloriju un tauku sadedzināšanu.
Tomēr pie 0,4–6 papildu kalorijām, kas sadedzinātas 15 minūšu pastaigas laikā, ieguvumi joprojām ir mazi. Tāpēc maz ticams, ka tas radīs ievērojamus svara zaudēšanas rezultātus, ja tas netiks apvienots ar citām uztura un dzīvesveida izmaiņām.
Turklāt daži cilvēki apgalvo, ka košļājamā gumija var palīdzēt veidot jūsu seju, tonizējot muskuļus. Tomēr neviens pētījums neatbalsta šo apgalvojumu.
KOPSAVILKUMSKošļājamā gumija var palīdzēt mazināt izsalkumu un tieksmi, palielināt sāta sajūtu un palīdzēt ēst mazāk. Tas var arī palīdzēt jums sadedzināt nedaudz vairāk kaloriju dienā. Tomēr nav skaidrs, vai kāda no šīm sekām ilgtermiņā zaudētu svaru.
Vai daži sveķu veidi ir noderīgāki nekā citi?
Košļājamā gumija ir vairākās šķirnēs, ieskaitot cukuru un nikotīnu saturošas, bez cukura un kofeīnu saturošas gumijas.
Parasti tiek uzskatīts, ka noteiktas šķirnes palīdz zaudēt vairāk svara nekā citas, kaut arī bieži trūkst pētījumu, kas salīdzinātu to ietekmi.
Gumija bez cukura
Cukurs tiek uzskatīts par nelietderīgu, mēģinot zaudēt svaru vai novērst svara pieaugumu. Tāpēc gumiju bez cukura parasti uzskata par pārāku par cukuru saturošo gumiju.
Tas nozīmē, ka parastā gumija satur tikai 2 kalorijas vairāk par 2 gramiem nekā gumija bez cukura. Tik maza atšķirība diez vai palīdzēs zaudēt vairāk svara.
Ir arī vērts paturēt prātā, ka gumija bez cukura bieži satur mākslīgos saldinātājus, piemēram, aspartāmu vai sukralozi, kas saistīti ar sliktu zarnu veselību, 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un aptaukošanos.
Tie var saturēt arī cukura spirtus, piemēram, sorbitolu, kas, kā zināms, izraisa krampjus, gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos un caureju, īpaši, ja tos lieto vairāk nekā 5–20 gramus dienā.
Tas parasti ir 4–16 gumijas gabali dienā, atkarībā no bezcukura gumijas zīmola.
Nikotīnu saturošas smaganas
Ir zināms, ka nikotīns, savienojums, kas parasti atrodams cigaretēs, samazina apetīti, liekot cilvēkiem ēst mazāk.Turklāt nikotīns var nedaudz paaugstināt vielmaiņu, liekot ķermenim sadedzināt dažas papildu kalorijas dienā.
Tas var izskaidrot, kāpēc cilvēki, košļājot nikotīna gumiju, mēģinot atmest smēķēšanu, bieži iegūst mazāku svaru nekā tie, kuri košļāj parastu gumiju vai vispār nekošļāja nevienu gumiju.
Tas nozīmē, ka nikotīns ir ļoti atkarīgs, un tam ir dažāda kaitīga ietekme uz jūsu veselību. Tādēļ, ja vien jūs nemēģināt atmest smēķēšanu, nikotīna gumiju košļāt, mēģinot zaudēt svaru, nav ieteicams.
Kofeīnu saturošas smaganas
Kofeīns, savienojums, kas parasti atrodams kafijā un tējā, var arī palīdzēt zaudēt svaru, palielinot ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu un tauku daudzumu.
Viens pārskats, kurā piedalījās vairāk nekā 600 dalībnieki, liecina, ka lielāks kofeīna daudzums var būt saistīts ar mazāku svaru, tauku masu un ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Citi pētījumi liecina, ka kofeīns var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku gan atpūšoties, gan vingrojot.
Kā tādi, svara zaudēšanas piedevas vai smaganas, kas satur kofeīnu, vismaz sākotnēji var palīdzēt nedaudz zaudēt svaru. Tomēr jūsu ķermenis laika gaitā pierod pie regulāras kofeīna lietošanas, kas var mazināt tā ietekmi.
Turklāt kofeīna smaganas vienā gabalā parasti satur 25–100 mg kofeīna.
Tādējādi, košļājot tikai dažus gabaliņus dienā, jūs varat pārsniegt drošo kofeīna dienas robežu 400 mg, īpaši, ja jūs lietojat arī citus kofeīnu saturošus ēdienus vai dzērienus.
Pārāk daudz kofeīna var izraisīt nervozitāti un grūtības gulēt. Ļoti lielās devās tas var izraisīt arī sliktu dūšu, vemšanu, ārkārtīgi ātru sirdsdarbības ātrumu un pat krampjus. Tādējādi jāizvairās no pārmērīgas kofeīna uzņemšanas.
KOPSAVILKUMSDažiem var būt grūti panest gumiju bez cukura, un maz ticams, ka tas sniegs papildu svara zaudēšanas priekšrocības. Tiem, kas vēlas lietot kofeīna sveķus, tas jādara saudzīgi. Parasti jāizvairās no nikotīna sveķiem.
Apakšējā līnija
Košļājamā gumija var palīdzēt jums justies nedaudz mazāk izsalkušam, piedzīvot mazāk alku un ilgāk justies sātīgam. Savukārt tas var palīdzēt dienas laikā ēst nedaudz mazāk kaloriju.
Tomēr šķiet, ka tā ietekme ir nenozīmīga un, visticamāk, neradīs ilgtermiņa svara zaudēšanas rezultātus, ja tas netiks saistīts ar ievērojamām izmaiņām uztura vai dzīvesveidā.
Turklāt nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka košļājamā gumija var palīdzēt veidot jūsu seju, tonizējot muskuļus.
Maz ticams, ka gumija bez cukura sniegs nekādas papildu priekšrocības salīdzinājumā ar parasto gumiju. Kofeīnu saturoša gumija var būt nedaudz izdevīgāka, taču tā jālieto taupīgi.
Ja vien jūs arī nemēģināt atmest smēķēšanu, pilnībā jāizvairās no nikotīna gumijas košļāšanas, cenšoties zaudēt svaru.
.jpg)
.jpg)
