Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kalcijs, magnijs un cinks ir trīs minerāli, kas ir vitāli svarīgi vairākiem ķermeņa procesiem.
Lai gan tie dabiski rodas dažādos pārtikas produktos, daudzi cilvēki lieto uztura bagātinātājus, lai palīdzētu palielināt to daudzumu.
Kombinētie minerālvielu piedevas, piemēram, kalcija, magnija un cinka, pēdējā laikā ir ieguvušas popularitāti, īpaši to cilvēku vidū, kuri vēlas uzlabot kaulu blīvumu vai citus viņu veselības aspektus.
Šis raksts pēta kalcija, magnija un cinka piedevu priekšrocības, lietojumus un blakusparādības.
Ieguvumi un izmantošanas veidi
Kalcija, magnija un cinka piedevas var piedāvāt virkni priekšrocību.
Lai gan nav pētījumu par kombinēto piedevu, pētījumi par atsevišķiem minerāliem ir skaidri un labi pierādīti.
Paturiet prātā, ka kalcijs ir konsekventi saistīts tikai ar vienu no turpmāk aprakstītajām priekšrocībām - kaulu veselību. Tomēr pētījumi turpinās, un to lietošana kopā ar cinku un magniju ir pilnīgi droša.
Var atbalstīt kaulu veselību
Kalcijs, magnijs un cinks palīdz stiprināt kaulus dažādos veidos.
Kalcijs ir galvenais minerāls jūsu kaulos, kas satur vairāk nekā 99% ķermeņa kalcija krājumu. Jūsu ķermenis pastāvīgi atjauno kaulaudus, tāpēc ir svarīgi katru dienu patērēt pietiekamu daudzumu šī minerāla.
Cinks palīdz arī saturēt jūsu kaulu minerālu daļu. Turklāt tas atbalsta kaulu veidojošās šūnas, vienlaikus kavējot šūnu veidošanos, kas veicina kaulu noārdīšanos.
Visbeidzot, magnijam ir galvenā loma D vitamīna pārveidošanā par aktīvo formu, kas veicina kalcija uzsūkšanos.
Var paaugstināt jūsu garastāvokli
Magnijs un cinks ir būtiski smadzeņu signāliem un procesiem.
Ja jūs neatbilstat šo minerālu ikdienas ieteikumiem, uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt paaugstināt jūsu garastāvokli.
Pārskats par 18 pētījumiem liecina, ka magnija lietošana var mazināt trauksmes sajūtu cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz šo stāvokli. Tas nozīmē, ka pētnieki norādīja, ka nevienā pētījumā netika izmantots apstiprināts subjektīvo trauksmes simptomu mērs.
Turklāt nesenā depresijas simptomu analīzē tika atzīmēts, ka magnija piedevām bija maza ietekme kontrolētos pētījumos, neskatoties uz to, ka novērojumu pētījumos tas bija solīts.
Tikmēr pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 14 800 cilvēku, atklāja, ka cilvēkiem, kuri ievēroja ieteicamo cinka daudzumu, depresija bija par 26% mazāka nekā tiem, kuri šo devu nesasniedza.
Konfliktu secinājumu dēļ šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Var stiprināt imunitāti
Magnijs un cinks var uzlabot imūnsistēmu un mazināt iekaisumu. Kaut arī iekaisums ir normāla imūnā atbilde, hronisks tā līmenis var sabojāt jūsu veselību un veicināt tādas slimības kā vēzis un sirds slimības.
Ir pierādīts, ka papildināšana ar magniju samazina hroniska iekaisuma marķierus, piemēram, C-reaktīvo olbaltumvielu (CRP) un interleikīnu 6 (IL-6).
Un otrādi, magnija deficīts ir saistīts ar hronisku iekaisumu.
Cinkam ir svarīga loma daudzu imūno šūnu attīstībā un darbībā. Papildinājums ar šo minerālu var palīdzēt apkarot infekcijas un palīdzēt brūču sadzīšanai.
Var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs
Magnijs un cinks var arī regulēt cukura līmeni asinīs.
Analizējot 32 pētījumus, kuros piedalījās 1700 cilvēki, atklājās, ka, lietojot cinku, ievērojami samazinājās insulīna līmenis asinīs, cukura līmenis tukšā dūšā un pēc maltītes asinīs, kā arī hemoglobīna A1c (HbA1c) līmenis - ilgtermiņa cukura līmeņa asinīs kontrole.
Vēl viena 25 pētījumu analīze, kurā piedalījās vairāk nekā 1360 cilvēki ar cukura diabētu, atklāja, ka papildināšana ar cinku samazina HbA1c tikpat daudz kā metformīns, kas ir izplatīta diabēta zāle.
Turklāt pētījumi liecina, ka magnijs var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu, uzlabojot ķermeņa spēju lietot insulīnu - hormonu, kas pārvieto cukuru no asinīm jūsu šūnās.
Analīze par 18 pētījumiem cilvēkiem ar cukura diabētu norādīja, ka magnija piedevas efektīvāk samazina cukura līmeni asinīs tukšā dūšā nekā placebo. Turklāt cukura līmenis asinīs ievērojami pazeminājās tiem, kuriem ir šī stāvokļa risks.
Var uzlabot miega kvalitāti
Gan magnijs, gan cinks var uzlabot jūsu miega kvalitāti.
Pētījumi liecina, ka magnijs palīdz stimulēt jūsu ķermeņa parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz justies mierīgam un atvieglinātam.
Turklāt pētījumos ar cilvēkiem un dzīvniekiem cinka piedevas un augstāks cinka līmenis asinīs ir saistīts ar uzlabotu miega kvalitāti.
Neliels 8 nedēļu pētījums vecākiem pieaugušajiem ar bezmiegu atklāja, ka ikdienas cinka, magnija un melatonīna - hormona, kas regulē jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni - režīms palīdzēja cilvēkiem ātrāk aizmigt un uzlaboja miega kvalitāti, salīdzinot ar placebo.
KopsavilkumsPētījumi liecina, ka kalcijs, magnijs un cinks var uzlabot vairākus jūsu veselības aspektus, piemēram, kaulu stiprumu, garastāvokli, imunitāti, cukura līmeņa asinīs regulēšanu un miega kvalitāti.
Vai šim papildinājumam ir blakusparādības?
Pašlaik nav ziņots par blakusparādībām, kas saistītas ar kalcija, magnija un cinka piedevām.
Tomēr mērenas vai lielas šo atsevišķo barības vielu devas ir saistītas ar dažādām negatīvām sekām, tostarp:
- galvassāpes
- slikta dūša un vemšana
- caureja
- aizcietējums
- sāpes vēderā un krampji
- apetītes zudums
- muskuļu vājums
- nejutīgums un tirpšana
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, apsveriet iespēju samazināt devu vai konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Tā kā kalcija pārdozēšana ir saistīta ar nierakmeņiem un lielāku sirds slimību risku, ir īpaši svarīgi ievērot ieteikumus par devām uz iepakojuma.
Turklāt ir vērts atzīmēt, ka kalcijs konkurē ar magniju un cinku par absorbciju. Ja jums trūkst kāda no šīm minerālvielām, apsveriet iespēju ņemt šos mikroelementus atsevišķi un atstāt tos starp ēdienreizēm.
KopsavilkumsLai gan kalcijs, magnijs un cinks parasti ir droši, vidēji līdz lielām devām ir saistītas ar dažādām blakusparādībām. Tādējādi nevajadzētu ņemt vairāk, nekā norāda etiķete.
Kalcija, magnija un cinka devas
Kalcija, magnija un cinka piedevas galvenokārt ir pieejamas kapsulu formā, lai gan daži uzņēmumi pārdod arī pulverveida versijas
Tiešsaistē iegādājieties kalcija, magnija un cinka piedevas.
Šo uzturvielu tipiskie ikdienas devu ieteikumi ir:
- Kalcijs: 1 000 mg - 100% no dienas vērtības (DV)
- Magnijs: 400–500 mg - 100–125% no DV
- Cinks: 15–50 mg - 136–455% no DV
Lai sasniegtu šīs summas, dienas laikā jālieto 2-3 kalcija, magnija un cinka piedevas.
Devu - un jo īpaši cinka - variācijas ir saistītas ar faktu, ka šie minerāli ir daudzos sastāvos.
Piemēram, cinks ir pieejams vairākos veidos, no kuriem katrs satur atšķirīgu elementārā cinka daudzumu - tādu, kādu jūsu ķermenis var izmantot. Tādējādi kalcija, magnija un cinka piedevas, kurās uzskaitīta liela šī minerāla deva, parasti satur formas, kas nodrošina mazāk elementārā cinka.
Atcerieties lietot ne vairāk kā uz iepakojuma ieteicamo devu, lai samazinātu blakusparādību risku. Ja cinku lieto bez trūkuma, tas var arī traucēt vara absorbciju un izraisīt vara deficītu.
Ieteikumi
Parasti lielākajai daļai cilvēku nav jālieto kalcija, magnija un cinka piedevas, jo ar uzturu jūs varat iegūt pietiekamu daudzumu šo uzturvielu.
Šie minerāli ir atrodami lielos daudzumos šādos pārtikas produktos:
- Kalcijs: piena produkti, lapu dārzeņi, pākšaugi un zivju konservi
- Cinks: lapu dārzeņi, pākšaugi, gaļa un tumšā šokolāde
- Magnijs: tumšā šokolāde, avokado, rieksti, lapu dārzeņi un pākšaugi
Ja jums ir bažas, ka jums var būt kāda no šīm uzturvielām, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, kurš var pārbaudīt jūsu līmeni un noteikt, vai jums vajadzētu ēst vairāk šo pārtikas produktu vai lietot papildinājumu.
KopsavilkumsDevas vadlīnijās parasti teikts, ka katru dienu jālieto 2-3 kalcija, magnija un cinka piedevas. Tomēr papildināšana nav nepieciešama, ja diētas laikā jūs saņemat pietiekami daudz šo uzturvielu.
Apakšējā līnija
Kalcija, magnija un cinka piedevas satur trīs barības vielas, kas var atbalstīt kaulu veselību, garastāvokli, imunitāti, cukura līmeņa kontroli asinīs un miega kvalitāti.
Lai gan tie ir iemantojuši popularitāti starp tiem, kas vēlas palielināt kaulu izturību, jums, visticamāk, nav nepieciešams lietot papildinājumu, kamēr diētas laikā jūs saņemat pietiekami daudz šo minerālvielu.
Ja neesat pārliecināts, vai kalcija, magnija un cinka piedevas jums ir piemērotas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Atcerieties, ka tipiska deva ir 2-3 kapsulas dienā. Jums nevajadzētu lietot vairāk par devu, kas norādīta uz etiķetes.
.jpg)
.jpg)
