Lielākā zaudētāju diēta: vai tā darbojas svara zaudēšanas gadījumā?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Veselības diētas rezultāts: 3,25 no 5

Diēta “Lielākais zaudētājs” ir svara zaudēšanas programma mājās, kuru iedvesmojusi tāda paša nosaukuma televīzijas realitātes šovs.

Plāns apgalvo, ka jūsu ķermenis tiek pārveidots, izmantojot veselīgākus ēšanas un vingrināšanas ieradumus, ieskaitot stingru zemu kaloriju režīmu.

Tomēr jūs varat brīnīties, cik tas ir efektīvs.

Šis raksts jums paskaidro, vai diēta Lielākais zaudētājs ir laba izvēle svara zaudēšanai.

diētas pārskata rezultātu karte

• Kopvērtējums: 3,25
• Svara zudums: 4
• Veselīga ēšana: 4.5
• Ilgtspēja: 1
• Visa ķermeņa veselība: 3
• Uztura kvalitāte: 4
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 3

APAKŠA LĪNIJA: Lielākais zaudētāja ēšanas plāns veicina svara zudumu, ierobežojot kaloriju daudzumu un veicinot diētu, kas satur uzturvielu blīvus, veselus ēdienus. Tomēr tas var pārmērīgi ierobežot jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, un to var būt grūti uzturēt.

Kā darbojas dižākā zaudētāja diēta

Tāpat kā daudzas citas svara zaudēšanas diētas, arī dižākā zaudētāja diēta ir mazkaloriju ēšanas programma. Tas uzsver arī regulāras fiziskās aktivitātes.

Tās maltīšu plāni nodrošina 1 200–1 500 kalorijas dienā un ietver 3 ēdienreizes, kā arī 2-3 uzkodas no veseliem ēdieniem. Diētas ceļvedis apgalvo, ka bieža ēšana palīdz uzturēt pilnību, līdzsvaro hormonu līmeni un nodrošina enerģiju regulārām fiziskām aktivitātēm.

Tiešsaistē iegādājieties diētas rokasgrāmatas ar lielākajiem zaudētājiem.

Jums ir paredzēts patstāvīgi plānot un gatavot lielāko daļu ēdienu, rūpīgi skaitot kalorijas un nosverot un mērot ēdienus. Turklāt jūs tiekat aicināts uzturēt ikdienas pārtikas žurnālu vai žurnālu.

Pirms diētas uzsākšanas vislabāk ir aprēķināt individuālās kaloriju vajadzības. Sāciet, izmantojot lietotni vai vietni, lai noteiktu, ko jūs pašlaik ēdat.

Lai katru nedēļu droši zaudētu 1–2 mārciņas (0,5–0,9 kg) svara zudumu, no pašreizējo ikdienas kaloriju skaita atņemiet 500–1 000 kalorijas un izmantojiet to kā sākotnējo kaloriju mērķi.

Makroelementu sastāvs

Diēta nosaka, ka 45% no jūsu ikdienas kalorijām nāk no ogļhidrātiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem un pilngraudu, 30% no piena un dzīvnieku vai augu olbaltumvielām un 25% no veselīgiem taukiem, piemēram, riekstiem, sēklām un olīveļļas, kā arī bezcukura vai zema cukura deserti.

Pārtikas piramīda Lielākais zaudētājs 4-3-2-1 sniedz vizuālu uztura ceļvedi. Tā iesaka:

• vismaz četras dienas augļu un dārzeņu porcijas (vārītas un neapstrādātas), kā arī dārzeņu salāti lielākajā daļā dienu
• trīs dienas olbaltumvielu porcijas no liesas gaļas un zivīm, pākšaugiem, tofu un citiem sojas pārtikas produktiem, kā arī piena produkti ar zemu tauku saturu
• divas dienas ar augstu šķiedrvielu pilngraudu porcijām, piemēram, brūnie rīsi, auzas vai kvinoja
• līdz 200 kalorijām dienā no “ekstrām”, kas ietver veselīgus taukus, kā arī našķus un desertus

Lielākā zaudētāja piramīda, koncentrējoties uz uzturvielām bagātiem veseliem pārtikas produktiem, jo ​​īpaši augļiem un dārzeņiem, atgādina ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) ieteikumus par uzturu.

kopsavilkums

Diētas “Lielākais zaudētājs” pamatā ir tāda paša nosaukuma televīzijas realitātes sērijas. Tas ir samazināta kaloriju ēšanas plāns, kas balstīts uz veseliem, uzturvielām bagātiem ēdieniem, kas domāti, lai jūs justos pilnvērtīgi visas dienas garumā.

Vai tas palīdz svara zudumam?

Ņemot vērā, ka tas samazina jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, diētai Lielākais zaudētājs vajadzētu palīdzēt zaudēt svaru. Jums var rasties vēl vairāk priekšrocību, ja to apvienojat ar vingrinājumiem.

Tomēr nevajadzētu gaidīt tādus pašus rezultātus kā iepriekšējiem televīzijas šova dalībniekiem, kuri 30 nedēļu laikā zaudēja vidēji 128 mārciņas (58 kg).

Viņi to darīja, ēdot tikai 1300 kalorijas dienā un katru dienu kopā ar treneri iesaistoties vairāk nekā 3 stundu enerģiskā vingrošanā.

Dažādi svara zaudēšanas pētījumi, kas ilga 10–52 nedēļas, liecina, ka ar zemu kaloriju diētu tikai no diētas vidējais svara zudums ir 22 mārciņas (9,9 kg). Tie, kas pievieno vingrinājumus, vidēji zaudē 29 mārciņas (13 kg) svara zudumu.

Lielākā zaudētāja diēta tiek uzskatīta par mērenu vai sabalansētu makroelementu diētu, kas nozīmē, ka tajā nav pārāk daudz olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu. Faktiski tas cieši ievēro Medicīnas institūta noteikto pieņemamo makroelementu izplatības diapazonu (AMDR).

Citi populāri svara zaudēšanas diētu veidi ir diētas ar zemu ogļhidrātu saturu vai ar zemu tauku saturu.

Gadu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 7285 cilvēki, salīdzinot dažādas diētas, tostarp diētu ar lielāko zaudētāju, ēšanas ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu svara zudums ir nedaudz lielāks nekā mērenām makroelementu diētām.

Tomēr visi dalībnieki zaudēja ievērojamu svara daudzumu neatkarīgi no uztura.

KOPSAVILKUMS

Ja ievērosiet lielākās zaudētāja diētas ēdienreižu plānus un vingrinājumu ieteikumus, jūs, iespējams, zaudēsiet ievērojamu svaru.

Citi iespējamie ieguvumi

Lielākā zaudētāja diētai var būt dažas citas priekšrocības.

Pirmkārt, tas var palīdzēt jums kļūt par veselīgāku ēdāju, jo tajā ir iekļauti veseli, uzturvielām bagāti ēdieni un izlaisti nevēlami un ātrās ēdināšanas produkti. Tas arī uzsver etiķešu lasīšanas, porciju lieluma mērīšanas un pārtikas žurnāla uzturēšanas nozīmi.

Izmantojot lielāko zaudētāju pārtikas piramīdu, lai plānotu maltītes un uzkodas, arī jūs varat uzlabot diētas kvalitāti. Pētnieki atklāja, ka tas attiecas uz amerikāņiem, kuri ēdienu plānošanai izmantoja USDA pārtikas piramīdu.

Patiesībā tas pat var mazināt jūsu tieksmi.

Analizējot 9 pētījumus, atklājās, ka pēc 12 nedēļām cilvēkiem, kuri pieturējās pie zemas kaloritātes diētas, kopumā bija mazāk vēlmju un mazāk specifisku alku pēc saldumiem, cietēm un ar augstu tauku saturu.

kopsavilkums

Diēta ar lielāko zaudētāju var ierobežot tieksmi pēc saldumiem un nevēlamiem ēdieniem, kā arī uzlabot diētas kvalitāti.

Potenciālie trūkumi

Ja jūs stingri ievērojat diētu Lielākais zaudētājs, jūsu ikdienas kaloriju daudzums var būt pārāk zems - it īpaši, ja jūs intensīvi vingrojat.

Autori iesaka ēst ne mazāk kā 1200 kalorijas dienā. Tomēr lielākajai daļai vīriešu un daudzu sieviešu, ēdot tik maz kaloriju, jūs varat izsalkuši un noguruši.

Turklāt ilgtermiņa, nopietns kaloriju ierobežojums var izraisīt barības vielu deficītu, kas var izraisīt jutīgumu pret aukstumu, menstruālo ciklu traucējumus, kaulu zudumu un zemāku dzimumtieksmi.

Diēta arī ir ļoti koncentrēta uz pārtikas produktu etiķešu lasīšanu, kaloriju skaitīšanu un augstas kaloriju pārtikas izņemšanu. Ir atļauts laiku pa laikam ieturēt maltītes ārpus mājas, taču ir svarīgi to ieplānot ikdienas kalorijās.

Kaut arī šie padomi var noderēt svara zudumam, dažiem cilvēkiem tas var būt laikietilpīgs, pārāk ierobežojošs un grūti uzturams - it īpaši ilgtermiņā.

Zaudētā svara saglabāšana ir izplatīta problēma svara samazināšanas programmās, tostarp lielākajā zaudētājā.

Faktiski televīzijas šovs ir saņēmis ievērojamu kritiku ne tikai par tā krasajām svara zaudēšanas metodēm, bet arī tāpēc, ka konkursa dalībnieki pēc svara atguva lielāko daļu sava svara.

Jo īpaši tas nav nekas neparasts, ja pēc jebkuras diētas programmas atgūstat pusi no svara, kas zaudēts pirmajā gadā, daļēji metabolisma palēnināšanās dēļ. Arī daudzi cilvēki atgriežas pie vecajiem ieradumiem.

Ja jūs varat uzturēt diētu ilgtermiņā, jums būs lielākas iespējas zaudēt svaru.

Tomēr pētījumi atklāj, ka vairākiem cilvēkiem izdodas saglabāt svara zudumu, ja viņiem ir kāda veida grupa vai individuāls atbalsts, ko nesniedz diēta Lielākā zaudētāja.

kopsavilkums

Lielākā zaudētāja diēta dažiem cilvēkiem var būt bīstami mazkaloriju un pārāk stingra vai laikietilpīga. Turklāt nav pieejams individuāls vai grupas atbalsts.

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās

Šī dižākā zaudētāja diēta uzsver dažādus svaigus, pilnvērtīgus ēdienus. Tā kā daži veseli pārtikas produkti, ja tādi ir, ir aizliegti un pārtikas produkti nav nepieciešami, plāns ir arī elastīgs, ja jums ir ierobežojumi uzturā.

Augļi, bez cietes saturoši dārzeņi un minimāli apstrādāti veseli graudi aizpildīs lielāko daļu jūsu šķīvja. Cietes dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi vai skvošs, ir ierobežoti tikai vienu vai divas reizes nedēļā.

Olbaltumvielu izvēle ietver mājputnus bez ādas, plānākus liellopa gaļas gabalus, piemēram, fileju vai fileju, un jūras veltes. Resnākas zivis, piemēram, lasis un sardīnes, tiek mudinātas to omega-3 tauku dēļ, taču atcerieties, ka tās ir vairāk kaloriju nekā liesās zivis.

Veģetāro olbaltumvielu iespējas ietver visus pākšaugus, kā arī sojas produktus, piemēram, tofu un tempeh. Olu baltumi un piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, ieskaitot pienu, beztauku jogurtu un sieru ar zemu tauku saturu, arī ir ieteicami olbaltumvielu avoti.

Jums ir paredzēts ierobežot riekstus, sēklas, avokado, eļļas un citus produktus ar augstu tauku saturu tikai līdz 100 kalorijām dienā.

Diētas vienīgais ierobežotais ēdiens ir saldumi, uzkodas un alkohols, kuru daudzums ir ierobežots līdz 100 kalorijām dienā. Patiesībā jūs esat aicināts izlaist šīs ekstras un tā vietā piešķirt 100 kalorijas veselīga ēdiena izvēlei.

kopsavilkums

Diēta ar lielāko zaudētāju nodrošina dažādus mazkaloriju, pilnvērtīgus ēdienus. Jūs varat ēst no katras pārtikas grupas, taču jums rūpīgi jāuzrauga tauku un desertu uzņemšana.

Izvēlnes paraugs 1 dienai

Šeit ir 1500 kaloriju ēdienkarte uz vienu dienu, ievērojot diētu Lielākais zaudētājs.

Brokastis

• 1 pilngraudu grauzdētas vafeles ar 1 ēdamkaroti augļu klājuma un 1 glāzi (123 grami) avenēm
• 1 masa vai vārīta ola
• 1 glāze (240 ml) piena bez taukiem

Uzkodas

• 2 unces (57 grami) kūpināta laša
• 2 Wasa krekeri (vai līdzīga daudzgraudu kūkas)

Pusdienas

• 1 maza pilngraudu tortilla ar 3 unces (85 grami) cepta liellopa gaļas, 1 ēdamkarote mārrutku, salātu un 3 plānas avokado šķēles
• 1 glāze (150 grami) vīnogu bez sēklām
• ūdens vai nesaldināta ledus tēja

Uzkodas

• 2 mocarellas sieri ar zemu tauku saturu
• 1 liels oranžs

Vakariņas

• 1 glāze (240 ml) beztauku lēcu zupas
• 1 porcija quinoa tabbouleh ar tomātu un gurķi
• 3/4 glāzes (128 grami) sagrieztas melones
• nesaldināta tēja

kopsavilkums

Tipiskās dienas ēdienkartē, kas paredzēta diētai Lielākais zaudētājs, ir trīs mazas, sabalansētas maltītes un divas uzkodas. Jūs ēdīsit vairākas augļu un dārzeņu porcijas, kā arī liesas olbaltumvielas un dažus pilngraudu produktus.

Apakšējā līnija

Lielākā zaudētāja diēta ir mazkaloriju ēšanas plāns, kura pamatā ir tāda paša nosaukuma televīzijas realitātes šovs.

Ir pierādīts, ka tas palīdz svara zudumam, uzsverot ēdienreižu plānošanu, kaloriju skaitīšanu un porciju kontroli. Tās maltītes sastāv no augļiem ar augstu šķiedrvielu saturu, dārzeņiem un pilngraudiem, kas sabalansēti ar olbaltumvielām ar zemu tauku saturu un nelielu daudzumu veselīgu tauku.

Tomēr dažiem cilvēkiem tas var bīstami ierobežot kalorijas un var būt grūti ievērot. Turklāt programmas laikā vai pēc tās nav atbalsta, kas palīdzētu saglabāt svara zudumu.

Tomēr, ja jūs vēlaties ēst veselīgi un vienlaikus zaudēt svaru, dižākā zaudētāja diēta var būt šāviena vērta.