Pat ja jūs nekad neesat lietojis probiotikas, jūs, iespējams, esat dzirdējis par tiem.
Šīs piedevas sniedz daudzas priekšrocības, jo tās satur dzīvus mikroorganismus, piemēram, baktērijas vai raugu, kas atbalsta veselīgās baktērijas jūsu zarnās.
Tomēr jums var rasties jautājums, vai jums vajadzētu tos lietot noteiktā laikā.
Šajā rakstā ir paskaidrots, vai ir labākais laiks probiotiku lietošanai.
Vai laikam ir nozīme?
Daži probiotiku ražotāji iesaka lietot papildinājumu tukšā dūšā, bet citi to iesaka lietot kopā ar ēdienu.
Lai gan ir grūti izmērīt baktēriju dzīvotspēju cilvēkiem, daži pētījumi to liecina Saccharomyces boulardii mikroorganismi izdzīvo vienādā skaitā ar maltīti vai bez tās.
No otras puses, Lactobacillus un Bifidobaktērija vislabāk izdzīvot, ja to lieto līdz 30 minūtēm pirms ēdienreizes.
Tomēr konsekvence, iespējams, ir svarīgāka par to, vai jūs lietojat probiotiku kopā ar ēdienu vai bez tā.
Mēnesi ilgs pētījums atklāja, ka probiotikas izraisīja pozitīvas izmaiņas zarnu mikrobiomā neatkarīgi no tā, vai tās tika lietotas maltītes laikā.
Ēdiena sastāvs var palīdzēt
Probiotikās izmantotie mikroorganismi tiek pārbaudīti, lai nodrošinātu, ka tie var izdzīvot dažādos apstākļos jūsu kuņģī un zarnās.
Neskatoties uz to, probiotiku lietošana kopā ar konkrētiem pārtikas produktiem var optimizēt to iedarbību.
Vienā pētījumā probiotiku mikroorganismu izdzīvošanas rādītāji uzlabojās, ja papildinājumu lietoja kopā ar auzu pārslu vai pienu ar zemu tauku saturu, salīdzinot ar to, kad to lietoja tikai ar ūdeni vai ābolu sulu.
Šis pētījums liecina, ka neliels tauku daudzums var uzlabot baktēriju izdzīvošanu jūsu gremošanas traktā.
Lactobacillus probiotikas arī varētu labāk izdzīvot līdzās cukuram vai ogļhidrātiem, jo skābā vidē tie paļaujas uz glikozi.
KopsavilkumsLai gan pētījumi liecina, ka, lietojot probiotikas pirms ēdienreizes, izdzīvo vairāk baktēriju, konsekvence, iespējams, ir svarīgāka par konkrētu laiku, kad gūt vislielāko labumu jūsu zarnām.
Kāpēc lieto probiotikas?
Probiotikas var saglabāt jūsu zarnu veselību, novēršot kaitīgu organismu augšanu, pastiprinot zarnu barjeru un atjaunojot baktērijas pēc traucējumiem no slimībām vai medikamentiem, piemēram, antibiotikām.
Lai gan tie var arī atbalstīt veselīgu imūnsistēmu un mutes, ādas un garīgo veselību, pētījumi par šiem ieguvumiem pašlaik ir ierobežoti.
Daži no probiotisko piedevu dzīvajiem mikroorganismiem sastopami arī dabiski kultivētos vai fermentētos pārtikas produktos, tostarp jogurtā, kefīrā, skābētos kāpostos un kimči. Šie pārtikas produkti ir saistīti ar zemāku asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs, holesterīnu un svaru.
Ja jūs regulāri neēdat fermentētus ēdienus, varat apsvērt probiotisko piedevu lietošanu.
KopsavilkumsProbiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas uzlabo jūsu zarnu veselību. Fermentēti pārtikas produkti satur dažus šo mikroorganismu celmus, taču, ja jūs neēdat tādus pārtikas produktus kā jogurts, kefīrs vai raudzēti dārzeņi, probiotikas piedevas var būt noderīgas.
Dažādi veidi
Jūs varat lietot probiotikas dažādās formās, ieskaitot kapsulas, pastilas, krelles, pulverus un pilienus. Jūs varat arī atrast probiotikas vairākos ēdienos un dzērienos, ieskaitot dažus jogurtus, raudzētus pienus, šokolādes un aromatizētus dzērienus.
Lielākajai daļai probiotisko mikrobu pirms resnās zarnas kolonizācijas ir jāiztur gremošanas skābes un fermenti.
Kapsulās, tabletēs, krellēs un jogurtā esošās probiotikas mēdz labāk izdzīvot jūsu kuņģa skābes nekā pulveri, šķidrumi vai citi pārtikas produkti vai dzērieni, neatkarīgi no tā, kad tie tiek lietoti.
Turklāt Lactobacillus, Bifidobaktērija, un Enterokoki ir izturīgāki pret kuņģa skābi nekā cita veida baktērijas.
Patiesībā lielākā daļa celmu Lactobacillus nāk no cilvēka zarnu trakta, tāpēc tie pēc savas būtības ir izturīgi pret kuņģa skābi.
Apsveriet kvalitāti
Pētījumi rāda, ka 100 miljoniem līdz 1 miljardam probiotisko mikroorganismu jānonāk zarnās, lai jūs varētu gūt labumu veselībai.
Ņemot vērā to, ka probiotikas šūnas var nomirt visā to derīguma termiņa laikā, pārliecinieties, ka esat iegādājies cienījamu produktu, kas uz etiķetes garantē vismaz 1 miljardu dzīvo kultūru - kas bieži tiek uzskaitītas kā koloniju veidojošās vienības (CFU).
Lai saglabātu kvalitāti, jums vajadzētu lietot probiotiku pirms derīguma termiņa beigām un uzglabāt to saskaņā ar norādījumiem uz etiķetes. Dažus var turēt istabas temperatūrā, bet citus - atdzesēt.
Izvēlieties pareizo savam veselības stāvoklim
Ja jums ir īpašs veselības stāvoklis, varat apsvērt īpašu probiotikas celmu vai konsultēties ar medicīnas speciālistu, lai atrastu sev piemērotāko.
Eksperti tam piekrīt Lactobacillus un Bifidobaktērija celmi nāk par labu lielākajai daļai cilvēku.
It īpaši, Lactobacillus rhamnosus GG un Saccharomyces boulardii var samazināt ar antibiotikām saistītas caurejas risku, kamēr E. coli Nissle 1917 var palīdzēt ārstēt čūlaino kolītu.
Tikmēr probiotikas, kas satur Lactobacillus, Bifidobaktērija, un Saccharomyces boulardii šķiet, ka uzlabo simptomus dažiem cilvēkiem ar aizcietējumiem, kairinātu zarnu sindromu (IBS) un vairāku veidu caureju.
KopsavilkumsLai probiotiķis darbotos, tā dzīvajiem mikroorganismiem jāsasniedz jūsu resnās zarnas un tas jākolonizē. Uz etiķetes meklējiet papildinājumu, kas garantē vismaz 1 miljardu dzīvo kultūru, un jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, vai konkrētais celms jums ir vislabākais.
Blakusparādības un mijiedarbība
Probiotikas veseliem indivīdiem parasti neizraisa lielas blakusparādības.
Tomēr jums var rasties nelieli simptomi, piemēram, gāze un vēdera uzpūšanās. Tie ar laiku bieži uzlabojas, taču, lietojot probiotiku naktī, dienas simptomi var samazināties.
Ja lietojat probiotiku, lai novērstu ar antibiotikām saistītu caureju, jūs varat domāt, vai antibiotika iznīcinās baktērijas jūsu probiotikā. Tomēr celmi, kas paredzēti, lai palīdzētu novērst ar antibiotikām saistītu caureju, netiks ietekmēti.
Paturiet prātā, ka ir droši lietot probiotikas un antibiotikas vienlaikus.
Ja lietojat citas zāles vai piedevas, vislabāk ir apspriest iespējamo mijiedarbību ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas ir tāpēc, ka probiotikas var palielināt to efektivitāti.
KopsavilkumsProbiotikas var izraisīt nelielas blakusparādības, piemēram, gāzi un vēdera uzpūšanos. Konsultējieties ar medicīnas speciālistu, ja lietojat citas zāles, jo probiotikas var pastiprināt to iedarbību.
Apakšējā līnija
Probiotikas satur dzīvus mikroorganismus, kas var uzlabot jūsu zarnu veselību.
Lai gan pētījumi liecina, ka daži celmi var labāk izdzīvot, ja tos lieto pirms ēdienreizes, jūsu probiotikas laiks ir mazāk svarīgs nekā konsekvence.
Tādējādi probiotikas jālieto katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
