Vai ananāsi ir ieguvumi sievietēm?

Ananāss (Ananas comosus) ir sulīgs, garšīgs, tropisks auglis.

Tas ir pildīts ar būtiskiem vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un citiem noderīgiem savienojumiem, kas var pasargāt no iekaisuma un slimībām.

Kaut arī ananāsi un tā savienojumi ir saistīti ar vairākiem ieguvumiem veselībai, jūs varat domāt, vai šis saldais auglis sievietēm piedāvā kādas priekšrocības.

Šis raksts pārskata ananāsu iespējamos ieguvumus veselībai sievietēm.

Var pasargāt no osteoporozes.

Osteoporoze ir slimība, kurai raksturīgi novājināti, trausli kauli kaulu masas blīvuma samazināšanās dēļ. Tas ir neatgriezenisks stāvoklis, kas palielina kaulu lūzumu risku, kas var būt diezgan novājinošs un pat pieprasīt operāciju.

Lai arī jebkurš indivīds to var attīstīt, sievietēm osteoporoze ir četras reizes biežāka nekā vīriešiem.

Viena barības viela, kas ir svarīga kaulu veselībai, ir C vitamīns, kas, kā pierādīts, stimulē kaulu veidojošo šūnu ražošanu un aizsargā kaulu šūnas no bojājumiem.

Faktiski pietiekama C vitamīna uzņemšana ir saistīta ar lielāku kaulu masas blīvumu un samazinātu osteoporozes un kaulu lūzumu risku.

Vienā 13 pētījumu pārskatā tika atklāts, ka personām, kuras biežāk ēda ar C vitamīnu bagātu pārtiku, biežāk bija ievērojami mazāks risks saslimt ar osteoporozi un gūžas kaula lūzumu biežums bija par 34% mazāks.

Tikai 1 glāze (165 grami) kubveida ananāsu nodrošina 88% no C vitamīna dienas vērtības (DV). Tas nodrošina arī 5% no DV magnija, kas ir svarīgi arī stipru kaulu uzturēšanai.

Tādējādi ananāsu iekļaušana uzturā var dot labumu kaulu veselībai un palīdzēt novērst osteoporozi.

Kopsavilkums

Ananāss ir lielisks C vitamīna avots, kas ir svarīgs kaulu veselības atbalstam un var samazināt osteoporozes risku.

Var nodrošināt svarīgas uzturvielas grūtniecības laikā.

Neskatoties uz apgalvojumu, ka ananāsu lietošana grūtniecības laikā var būt bīstama, pašlaik nav pētījumu, kas pierādītu šo jēdzienu.

Faktiski ananāss grūtniecības laikā var būt ļoti barojošs papildinājums jūsu uzturā.

Kaut arī tas ir vajadzīgs nelielos daudzumos, varš ir minerāls, kas ir nepieciešams sarkano asins šūnu veidošanai. Grūtniecības laikā jūsu vara prasības palielinās līdz 1 mg dienā, lai atbalstītu asins plūsmas palielināšanos, kas rodas grūtniecības laikā.

Varš ir nepieciešams arī mazuļa sirds, asinsvadu, kaulu un nervu sistēmas attīstībai.

Viena glāze (165 grami) kubētu ananāsu grūtniecības laikā nodrošina aptuveni 18% no DV vara.

Ananāss ir arī labs vairāku B vitamīnu avots, tostarp:

• vitamīns B1 (tiamīns)
• B6 vitamīns (piridoksīns)
• vitamīns B9 (folāts)

Kaut arī katram no viņiem ir savas individuālās lomas, B grupas vitamīni kopumā ir galvenie faktori, lai pareizi augtu un attīstītos jūsu mazulis.

Turklāt ananāsi satur C vitamīnu un nelielu daudzumu dzelzs, cinka un kalcija - tas viss ir svarīgi veselīgai grūtniecībai.

Kopsavilkums

Ananāss ir labs vairāku vitamīnu un minerālvielu avots, ieskaitot vara un B grupas vitamīnus, kas ir svarīgi gan jums, gan jūsu augošajam bērnam grūtniecības laikā.

Var būt pret krūts vēzi iedarbība

Krūts vēzis ir viens no visbiežāk sastopamajiem vēža veidiem sievietēm, kas veido aptuveni 25% no visām vēža diagnozēm sievietēm.

Ananāss satur nelielu daudzumu bromelaina - enzīma, kuram, domājams, ir pretvēža iedarbība, īpaši attiecībā uz krūts vēzi.

Kamēr mēģenēs un ar dzīvniekiem veiktie pētījumi liecina par daudzsološu bromelaina iedarbību krūts vēža ārstēšanā, šo īpašību apstiprināšanai ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.

Turklāt, tā kā šajos pētījumos tiek izmantoti koncentrēti bromelaina daudzumi, ananāsos atrodamais daudzums, iespējams, ir pārāk mazs, lai tam būtu ievērojams ieguvums.

Agrīnie pētījumi ir arī ierosinājuši saistību starp krūts vēža progresēšanu un ananāsu etiķi, kurā ir daudz antioksidantu un kas iegūts, fermentējot ananāsu sulu.

Viens 28 dienu pētījums ar pelēm atklāja, ka ikdienas ārstēšana ar ananāsu etiķi ievērojami samazināja krūts vēža audzēju progresēšanu. Tomēr šī ietekme cilvēkiem vēl nav apstiprināta.

kopsavilkums

Bromelains, ananāsu enzīms, un ananāsu etiķis ir saistīti ar lēnu krūts vēža progresēšanu dzīvnieku un izmēģinājumu mēģenēs. Tomēr, lai apstiprinātu šo ietekmi, ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.

Potenciālie trūkumi

Ananāsu uzskata par drošu lielākajai daļai sieviešu.

Tomēr augsta skābuma dēļ ananāsu ēšana var izraisīt grēmas vai refluksa simptomu palielināšanos personām ar gastroezofageālā refluksa slimību (GERD).

Turklāt, ja pēc ananāsu ēšanas rodas kādi alerģiski simptomi, ir svarīgi piezvanīt savam veselības aprūpes speciālistam. Iespējamās alerģijas pazīmes ir:

• mutes nieze vai pietūkums
• apgrūtināta elpošana
• nātrene vai izsitumi uz ādas
• sastrēgums vai iesnas

Ja jums ir alerģija pret lateksu, jums, iespējams, ir alerģiska reakcija uz ananāsiem. To sauc par lateksa-augļa sindromu un ananāsu un lateksa rezultātu ar līdzīgiem proteīniem.

Ir pierādīts, ka ananāsos atrodamais bromelīns palielina dažu zāļu iedarbību, tostarp:

• antibiotikas
• asins šķidrinātāji
• antidepresanti

Tā rezultātā, ja lietojat kādu no šīm zālēm, ieteicams konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, cik daudz ananāsu jums ir droši patērēt.

Visbeidzot, daudzās komerciālajās ananāsu sulās ir liels pievienoto cukuru daudzums.

Diētas ar lielu daudzumu saldinātu dzērienu ir saistītas ar paaugstinātu sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risku. Rezultātā bieži dzerama saldināta ananāsu sula var kaitēt jūsu veselībai.

Ja pērkat ananāsu sulu, meklējiet 100% sulu bez pievienota cukura.

Kopsavilkums

Ananāsu augstais skābums var pasliktināt simptomus cilvēkiem ar GERD. Turklāt dažiem cilvēkiem var būt alerģija pret ananāsiem, un ananāsā esošais bromelīns var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem. Turklāt ananāsu sulā var būt daudz pievienoto cukuru.

Apakšējā līnija

Ananāss ir garšīgs un veselīgs papildinājums jebkurai diētai.

Ēšana sievietēm var būt īpaši izdevīga, jo tā augstajam C vitamīna saturam ir svarīga loma veselīgu kaulu atbalstīšanā un osteoporozes riska mazināšanā.

Turklāt ananāsi nodrošina barības vielas, piemēram, varu un vairākus B grupas vitamīnus, kas ir svarīgi grūtniecības laikā.

Ja vēlaties iekļaut šos tropiskos augļus uzturā, mēģiniet pievienot saldētiem ananāsiem kokteiļus vai grilēt svaigus ananāsu gredzenus, lai iegūtu veselīgu desertu.

Kā sagriezt ananāsu