Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Alfa-liposkābe pēdējos gados ir ieguvusi lielu uzmanību.
Tas ir organisks savienojums, kas organismā darbojas kā spēcīgs antioksidants.
Jūsu ķermenis dabiski ražo alfa-liposkābi, bet tas ir atrodams arī dažādos pārtikas produktos un kā uztura bagātinātājs.
Pētījumi liecina, ka tam var būt nozīme svara zaudēšanā, cukura diabētā un citos veselības stāvokļos.
Tomēr daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai tas ir efektīvs.
Šajā rakstā ir apskatīta alfa-liposkābe, tās priekšrocības, blakusparādības un ieteicamā deva.
Kas ir alfa-liposkābe?
Alfa-liposkābe ir organisks savienojums, kas atrodams visās cilvēka šūnās.
Tas ir izgatavots mitohondrijā - pazīstams arī kā šūnu spēkstacija -, kur tas palīdz fermentiem barības vielas pārvērst enerģijā.
Turklāt tam ir spēcīgas antioksidanta īpašības.
Alfa-liposkābe ir gan ūdenī, gan taukos šķīstoša, kas ļauj tai darboties visās ķermeņa šūnās vai audos. Tikmēr lielākā daļa citu antioksidantu ir ūdenī vai taukos šķīstoši.
Piemēram, C vitamīns šķīst tikai ūdenī, bet E vitamīns - tikai taukos.
Alfa-liposkābes antioksidanta īpašības ir saistītas ar vairākām priekšrocībām, tostarp zemāku cukura līmeni asinīs, samazinātu iekaisumu, palēninātu ādas novecošanos un uzlabotu nervu darbību.
Cilvēki alfa-liposkābi ražo tikai nelielos daudzumos. Tāpēc daudzi vēršas pie noteiktiem pārtikas produktiem vai piedevām, lai optimizētu to uzņemšanu.
Dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, sarkanā gaļa un orgānu gaļa, ir lieliski alfa-liposkābes avoti, taču to satur arī augu pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, tomāti, spināti un Briseles kāposti.
Tas nozīmē, ka piedevas var iepakot līdz pat 1000 reizēm vairāk alfa-lipoīnskābes nekā pārtikas avoti.
KopsavilkumsAlfa-liposkābe ir organisks savienojums, kas darbojas kā antioksidants. Tas ir izgatavots šūnu mitohondrijos, bet atrodams arī pārtikas produktos un piedevās.
Alfa-liposkābe un svara zudums
Pētījumi ir parādījuši, ka alfa-liposkābe var vairākos veidos ietekmēt svara zudumu.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var samazināt fermenta AMP aktivētās proteīnkināzes (AMPK) aktivitāti, kas atrodas jūsu smadzeņu hipotalāmā.
Ja AMPK ir aktīvāka, tas var palielināt bada sajūtu.
No otras puses, AMPK aktivitātes nomākšana var palielināt kaloriju daudzumu, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī. Tādējādi dzīvnieki, kuri lietoja alfa-liposkābi, sadedzināja vairāk kaloriju.
Tomēr cilvēku pētījumi liecina, ka alfa-liposkābe tikai nedaudz ietekmē svara zudumu.
Analizējot 12 pētījumus, tika atklāts, ka cilvēki, kuri lietoja alfa-lipoīnskābes piedevu, vidēji 14 nedēļu laikā zaudēja vidēji par 1,52 mārciņām (0,69 kg) nekā tie, kuri lietoja placebo.
Tajā pašā analīzē alfa-liposkābe būtiski neietekmēja vidukļa apkārtmēru.
Cita 12 pētījumu analīze atklāja, ka cilvēki, kuri lietoja alfa-lipoīnskābi, vidēji 23 nedēļu laikā zaudēja vidēji par 2,8 mārciņām (1,27 kg) nekā tie, kuri lietoja placebo.
Īsāk sakot, šķiet, ka alfa-lipoīnskābe tikai nedaudz ietekmē svara zudumu cilvēkiem.
KopsavilkumsLai arī alfa-lipoīnskābei ir īpašības, kas var veicināt svara zudumu, tā vispārējā ietekme uz cilvēkiem šķiet nenozīmīga.
Alfa-liposkābe un diabēts
Diabēts ietekmē vairāk nekā 400 miljonus pieaugušo visā pasaulē.
Nekontrolēta diabēta galvenā iezīme ir augsts cukura līmenis asinīs. Ja to neārstē, tas var izraisīt veselības problēmas, piemēram, redzes zudumu, sirds slimības un nieru mazspēju.
Alfa-liposkābe ir kļuvusi populāra kā potenciāls līdzeklis diabēta ārstēšanai, jo ir pierādīts, ka tā pazemina cukura līmeni asinīs gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem.
Pētījumos ar dzīvniekiem tas ir samazinājis cukura līmeni asinīs līdz pat 64%.
Citi pētījumi pieaugušajiem ar metabolisko sindromu ir parādījuši, ka tas var samazināt rezistenci pret insulīnu un pazemināt glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā un HbA1c.
Zinātnieki uzskata, ka alfa-liposkābe palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, veicinot procesus, kas var noņemt muskuļu šūnās uzkrāto tauku daudzumu, kas citādi padara insulīnu mazāk efektīvu.
Turklāt alfa-liposkābe var samazināt diabēta komplikāciju risku.
Ir pierādīts, ka tas atvieglo nervu bojājumu simptomus un samazina diabētiskās retinopātijas (acu bojājumu) risku, kas var rasties nekontrolēta diabēta gadījumā.
Tiek uzskatīts, ka šis efekts ir saistīts ar alfa-liposkābes spēcīgajām antioksidanta īpašībām.
Lai gan ir pierādīts, ka alfa-lipoīnskābe palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, to neuzskata par pilnīgu diabēta ārstēšanu. Ja Jums ir cukura diabēts un vēlaties izmēģināt alfa-lipoīnskābi, vislabāk vispirms konsultējieties ar savu ārstu, jo tā var mijiedarboties ar Jūsu medikamentiem.
KopsavilkumsIr pierādīts, ka alfa-lipoīnskābe samazina insulīna rezistenci, uzlabo cukura līmeni asinīs, atvieglo nervu bojājumu simptomus un samazina diabētiskās retinopātijas risku.
Citi ieguvumi veselībai
Alfa-liposkābe ir saistīta ar dažādiem citiem ieguvumiem veselībai.
Var mazināt ādas novecošanos
Pētījumi ir parādījuši, ka alfa-liposkābe var palīdzēt cīnīties ar ādas novecošanās pazīmēm.
Vienā cilvēka pētījumā zinātnieki atklāja, ka krēma, kas satur alfa-lipoīnskābi, lietošana uz ādas samazina smalkās līnijas, grumbas un ādas raupjumu bez blakusparādībām.
Alfa-liposkābi uzklājot uz ādas, tā iekļaujas ādas iekšējos slāņos un piedāvā antioksidantu aizsardzību pret saules kaitīgo UV starojumu.
Turklāt alfa-liposkābe paaugstina citu antioksidantu, piemēram, glutationa līmeni, kas palīdz aizsargāties pret ādas bojājumiem un var mazināt novecošanās pazīmes.
Var palēnināt atmiņas zudumu
Atmiņas zudums ir izplatīta problēma gados vecākiem pieaugušajiem.
Tiek uzskatīts, ka atmiņas zudumā kritiska loma ir oksidatīvā stresa radītajiem bojājumiem.
Tā kā alfa-lipoīnskābe ir spēcīgs antioksidants, pētījumos ir pārbaudīta tā spēja palēnināt tādu traucējumu progresēšanu, kuriem raksturīgs atmiņas zudums, piemēram, Alcheimera slimība.
Gan cilvēku, gan laboratorijas pētījumi liecina, ka alfa-liposkābe palēnina Alcheimera slimības progresēšanu, neitralizējot brīvos radikāļus un nomācot iekaisumu.
Tomēr tikai nedaudzos pētījumos ir pētīta alfa-lipoīnskābes un ar atmiņas zudumu saistītie traucējumi. Lai alfa-liposkābi varētu ieteikt ārstēšanai, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Veicina veselīgu nervu darbību
Pētījumi ir parādījuši, ka alfa-liposkābe veicina veselīgu nervu darbību.
Faktiski ir konstatēts, ka tas palēnina karpālā kanāla sindroma progresēšanu agrīnā stadijā. Šo stāvokli raksturo nejutīgums vai tirpšana rokā, ko izraisa saspiests nervs.
Turklāt ir pierādīts, ka alfa-liposkābes lietošana pirms un pēc karpālā kanāla sindroma operācijas uzlabo atveseļošanās rezultātus.
Pētījumos ir arī atklāts, ka alfa-liposkābe var mazināt diabētiskās neiropātijas simptomus, kas ir nervu sāpes, ko izraisa nekontrolēts diabēts.
Samazina iekaisumu
Hronisks iekaisums ir saistīts ar vairākām slimībām, tostarp vēzi un diabētu.
Ir pierādīts, ka alfa-liposkābe pazemina vairākus iekaisuma marķierus.
Analizējot 11 pētījumus, alfa-lipoīnskābe pieaugušajiem ar augstu CRP līmeni ievērojami pazemināja iekaisuma marķiera C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni.
Mēģekļu mēģenēs alfa-liposkābei ir samazināti iekaisuma marķieri, tostarp NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 un IL-6.
Var pazemināt sirds slimību riska faktorus
Sirds slimība ir atbildīga par katru ceturto nāves gadījumu Amerikā.
Pētījumi, kas veikti, apvienojot laboratorijas, dzīvnieku un cilvēku pētījumus, parādīja, ka alfa-liposkābes antioksidanta īpašības var pazemināt vairākus sirds slimību riska faktorus.
Pirmkārt, antioksidanta īpašības ļauj alfa-lipoīnskābei neitralizēt brīvos radikāļus un mazināt oksidatīvo stresu, kas saistīts ar bojājumiem, kas var palielināt sirds slimību risku.
Otrkārt, ir pierādīts, ka tas uzlabo endotēlija disfunkciju - stāvokli, kurā asinsvadi nevar pienācīgi paplašināties, kas arī palielina sirdslēkmes un insulta risku.
Turklāt pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka alfa-lipoīnskābes piedevas lietošana pazemināja triglicerīdu un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni pieaugušajiem ar vielmaiņas slimībām.
KopsavilkumsAlfa-lipoīnskābei ir spēcīgas antioksidanta īpašības, kas var mazināt iekaisumu un ādas novecošanos, veicināt veselīgu nervu darbību, pazemināt sirds slimību riska faktorus un palēnināt atmiņas zuduma traucējumu progresēšanu.
Blakus efekti
Alfa-lipoīnskābe parasti tiek uzskatīta par drošu, bez nelielām blakusparādībām vai bez tām.
Dažos gadījumos cilvēkiem var būt viegli simptomi, piemēram, slikta dūša, izsitumi vai nieze.
Tomēr pētījumi liecina, ka pieaugušie var lietot līdz 2400 mg bez kaitīgām blakusparādībām.
Lielākas devas nav ieteicamas, jo nav pierādījumu, ka tās sniegtu papildu priekšrocības.
Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka ārkārtīgi lielas alfa-liposkābes devas var veicināt oksidāciju, izmainīt aknu enzīmus un noslogot aknu un krūts audus.
Līdz šim ļoti maz pētījumu ir pētījuši alfa-lipoīnskābes drošību bērniem un grūtniecēm. Šīm populācijām nevajadzētu to lietot, ja vien to nav ieteicis viņu veselības aprūpes sniedzējs.
Ja Jums ir diabēts, pirms alfa-lipoīnskābes lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, jo tā var mijiedarboties ar citām zālēm, kas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs.
KopsavilkumsAlfa-lipoīnskābe parasti ir droša, bez nelielām blakusparādībām vai bez tām. Dažos gadījumos cilvēkiem var būt viegli simptomi, piemēram, slikta dūša, izsitumi vai nieze.
Kā lietot alfa-liposkābi
Alfa-liposkābe dabiski atrodama vairākos pārtikas produktos.
Labi alfa-liposkābes avoti ir:
- sarkanā gaļa
- orgānu gaļa, piemēram, aknas, sirds, nieres utt.
- brokoļi
- spināti
- tomāti
- Briseles kāposti
- kartupeļi
- Zaļie zirnīši
- rīsu klijas
Alfa-liposkābe ir pieejama arī kā papildinājums, un to var atrast daudzos veselības veikalos un tiešsaistē. Piedevas var saturēt līdz pat 1000 reizēm vairāk alfa-lipoīnskābes nekā pārtikas produkti.
Alfa-lipoīnus saturošus uztura bagātinātājus vislabāk lietot tukšā dūšā, jo daži pārtikas produkti var samazināt skābes biopieejamību.
Lai gan nav noteiktas devas, lielākā daļa pierādījumu liecina, ka pietiek ar 300–600 mg devu. Alternatīvi, jūs varat sekot instrukcijām pudeles aizmugurē.
Cilvēkiem ar diabētiskām komplikācijām vai kognitīviem traucējumiem var būt nepieciešama vairāk alfa-lipoīnskābes. Šādos gadījumos vislabāk ir pajautāt ārstam, cik daudz ir visefektīvākais.
KopsavilkumsAlfa-liposkābe dabiski atrodas sarkanā gaļā, orgānu gaļā un vairākos augos. Tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs, ko pārdod veselības veikalos vai tiešsaistē.
Apakšējā līnija
Alfa-liposkābe ir organisks savienojums ar antioksidanta īpašībām. Jūsu ķermenis to ražo nelielos daudzumos, bet atrodams arī pārtikā un kā papildinājums.
Tas var dot labumu diabētam, ādas novecošanai, atmiņai, sirds veselībai un svara zudumam.
300–600 mg devas šķiet efektīvas un drošas bez nopietnām blakusparādībām.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
