Acetilholīna piedevas: ieguvumi, blakusparādības un veidi

Pēdējos gados nootropie līdzekļi, kurus dēvē arī par viedajām zālēm, ir ieguvuši popularitāti to cilvēku vidū, kuri vēlas uzlabot savu garīgo sniegumu.

Acetilholīns ir neirotransmiters jeb smadzeņu ķīmiskais elements, kam ir nozīme daudzos galvenajos smadzeņu darbības aspektos, piemēram, atmiņā, domāšanā un mācībās.

Kaut arī acetilholīna piedevas nepastāv, piedevas, kas var netieši paaugstināt acetilholīna līmeni, ir kļuvušas populāras cilvēku vidū, kurus interesē nootropie līdzekļi, lai uzlabotu garīgo sniegumu.

Šis raksts pēta acetilholīna piedevu priekšrocības un blakusparādības, kā arī iezīmē labākos veidus.

Kas ir acetilholīns?

Acetilholīns ir molekula, kas jūsu ķermenī darbojas kā neirotransmiters (ķīmiskais kurjers). Tas nozīmē, ka tas caur nervu šūnām nosūta ziņojumus no jūsu smadzenēm uz ķermeni.

To ražo no acetila koenzīma A, kas nāk no cukura molekulas glikozes, un holīna, izmantojot fermentu, ko sauc par holīna acetiltransferāzi.

Tam ir daudz svarīgu funkciju organismā, un tam ir nozīme muskuļu kustībā, domāšanā, darba atmiņā un daudzās citās smadzeņu funkcijās.

Un otrādi, zems acetilholīna līmenis ir saistīts ar mācīšanās un atmiņas traucējumiem, kā arī ar smadzeņu darbības traucējumiem, piemēram, demenci un Alcheimera slimību.

Tā kā acetilholīnam ir nozīme smadzeņu funkcijās, uztura bagātinātāji, kas palielina acetilholīna līmeni, ir ieinteresēti kā nootropikas, dabiskas vai sintētiskas vielas, kas var uzlabot jūsu garīgo sniegumu.

Acetilholīnu nevar lietot kā uztura bagātinātāju. Tomēr papildinājumi, kas palielina acetilholīna izdalīšanos, piemēram, holīna piedevas, un tie, kas kavē acetilholīna sadalīšanos, var palielināt acetilholīna līmeni.

Kopsavilkums

Acetilholīns ir neirotransmiters, kam ir nozīme muskuļu kustībā, domāšanā, darba atmiņā un citos smadzeņu aspektos. Zems līmenis ir saistīts ar atmiņas traucējumiem un smadzeņu darbības traucējumiem.

Kā palielināt acetilholīna līmeni

Lai gan acetilholīnam ir galvenā loma daudzos jūsu veselības aspektos, nav uztura bagātinātāju, kas varētu tieši palielināt tā līmeni.

Tomēr jūs varat ēst pārtiku vai lietot uztura bagātinātājus, kas netieši palielina acetilholīna izdalīšanos vai kavē tā sadalīšanos.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā paaugstināt acetilholīna līmeni, ir patērēt pārtiku vai lietot uztura bagātinātājus, kuros ir daudz holīna - būtiska uzturviela, kuru var pārvērst acetilholīnā.

Holīns ir daudzos pārtikas produktos, tostarp:

• Liellopu aknas: 3 unces (85 grami) satur 65% no dienas vērtības (DV).
• Olu: 1 liela cieti vārīta ola satur 27% DV.
• Liellopu gaļas augšējā kārta: 3 unces (85 grami) satur 21% DV.
• Grauzdētas sojas pupas: 1/2 tase (86 grami) satur 19% DV.
• Grauzdēta vistas krūtiņa: 3 unces (85 grami) satur 13% DV.
• Zivis, mencas: 3 unces (85 grami) satur 13% DV.
• Šitake sēnes, vārītas: 1/2 tase (73 grami) satur 11% DV.
• Nervu pupiņas, konservētas: 1/2 tase (128 grami) satur 8% DV.
• Kvinoja, vārīta: 1 glāze (185 grami) satur 8% DV.
• Piens, 1%: 1 glāze (240 ml) satur 8% DV.
• Beztauku vaniļas jogurts: 1 glāze (245 grami) satur 7% DV.
• Vārīti brokoļi: 1/2 tase (78 grami) satur 6% DV.
• Briseles kāposti, vārīti: 1/2 tase (78 grami) satur 6% DV.

Uztura bagātinātāji, kas var palielināt holīna līmeni, ir alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilholīns), citikolīns (CDP-holīns) un holīna bitartrāts.

Tomēr alfa-GPC un citikolīna holīna saturs uz svara vienību parasti ir augstāks, un tie ir vieglāk absorbējami nekā citas formas.

Vēl viens veids, kā jūs varat netieši palielināt acetilholīna līmeni, ir uzņemt piedevas, kas kavē enzīmus, kas noārda acetilholīnu.

Daži papildinājumi, kas var kavēt acetilholīna sadalīšanos, ietver:

• Ginkgo biloba (ginkgo)
• Bacopa monnieri
• huperzīns A

Tomēr nav skaidrs, cik efektīvi papildinājumi, kas kavē acetilholīna sadalīšanos, paaugstina acetilholīna līmeni, salīdzinot ar holīna piedevām.

Kopsavilkums

Acetilholīns nav pieejams kā uztura bagātinātājs, taču tā līmeni var netieši paaugstināt, izmantojot holīnu, kas ir acetilholīna priekštecis, kā arī piedevas, kas kavē acetilholīna sadalīšanos.

Acetilholīna potenciālie ieguvumi

Acetilholīna līmeņa paaugstināšanās ir saistīta ar vairākiem iespējamiem ieguvumiem veselībai.

Var palīdzēt atmiņai un smadzeņu darbībai

Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem liecina, ka lielāks holīna, acetilholīna prekursora, daudzums var uzlabot atmiņu cilvēkiem ar atmiņas problēmām.

Pētījumos ar pelēm to papildināšana ar holīnu visā dzīves laikā ievērojami uzlaboja atmiņu un samazināja amiloid-beta plāksnīšu veidošanos - savienojumu, kas saistīts ar Alcheimera slimības attīstību.

Pētījumā, kurā piedalījās 2195 dalībnieki vecumā no 70 līdz 74 gadiem, tika konstatēts, ka tie, kuriem holīna līmenis asinīs ir augstāks, atmiņā un mācīšanās uzdevumos darbojas ievērojami labāk nekā tie, kuriem ir zems līmenis.

Turklāt piedevas, kas kavē acetilholīna sadalīšanos, piemēram, Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaun huperzīns A ir saistīti ar uzlabotu atmiņu un smadzeņu darbību.

Tas nozīmē, ka pētījumi par šiem piedevām un garīgo darbību ir diezgan jauni. Pirms to ieteikšanas šim nolūkam ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Var atbalstīt garīgo veselību

Vairāki pētījumi liecina, ka acetilholīna prekursoru piedevas var palīdzēt ārstēt vairākus garīgās veselības traucējumus.

Novērošanas pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 5900 dalībnieki, tika konstatēts, ka zems holīna līmenis asinīs ir saistīts ar lielāku trauksmes risku. Tomēr tas neatrada saikni starp holīna līmeni asinīs un depresiju.

Citā pētījumā, kurā piedalījās 50 cilvēki ar depresiju, tika novērots, ka cilvēkiem, kuri katru dienu 6 nedēļas lietoja 200 miligramus (mg) citikolīna kopā ar citalopramu (zāles pret depresiju), bija mazāk izteikti depresijas simptomi nekā tiem, kuri lietoja tikai depresijas medikamentus.

Ir arī daži pierādījumi, ka Bacopa monnieri un Ginkgo biloba var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, taču ir vajadzīgi vairāk cilvēku pētījumi.

Turklāt holīna piedevas dažreiz lieto simptomu ārstēšanai cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Tomēr šajā jomā ir ierobežoti pētījumi, un pirms to ieteikšanas šim nolūkam ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Var atbalstīt veselīgu grūtniecību

Aptuveni 90–95% grūtnieču patērē mazāk holīna nekā ieteicamais dienas daudzums.

Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka holīna lietošana grūtniecības laikā var atbalstīt veselīgu augļa augšanu un uzlabot augļa smadzeņu attīstību.

Viens pētījums norādīja, ka papildināšana ar 480 mg vai 930 mg holīna dienā grūtniecības trešajā trimestrī ievērojami uzlaboja zīdaiņa garīgo darbību un atmiņu 4., 7., 10. un 13. mēnesī.

Cits pētījums, kurā piedalījās 69 grūtnieces, kas bija daudz dzērāju, atklāja, ka, lietojot katru dienu 2 gramus holīna no grūtniecības vidus līdz dzimšanai, alkohola iedarbība uz zīdaiņa garīgo funkciju ievērojami samazināja.

Vairākos citos pētījumos ir atzīmēts, ka lielāka holīna uzņemšana grūtniecības laikā ir saistīta ar mazāku nervu caurules problēmu risku zīdaiņiem.

Tas nozīmē, ka citos pētījumos nav novērota saikne starp mātes holīna uzņemšanu un augļa smadzeņu attīstību vai nervu caurules problēmām, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Citi iespējamie ieguvumi

Holīna piedevu lietošana var būt noderīga vairākiem citiem apstākļiem, kas var palielināt acetilholīna līmeni.

Tomēr saistība starp holīna uzņemšanu un šiem apstākļiem nav pilnīgi skaidra, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu:

• Aknu slimība. Holīna deficīts var izraisīt aknu slimības, un lielāks holīna daudzums var būt saistīts ar mazāku aknu slimību un aknu vēža risku.
• Sirds slimība. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka holīns var samazināt sirds slimību un insulta risku. Tomēr saikne nav skaidra, un citi pētījumi rāda atšķirīgus rezultātus.

Kopsavilkums

Holīna piedevas, kas var paaugstināt acetilholīna līmeni, ir saistītas ar priekšrocībām, piemēram, uzlabotu atmiņu, smadzeņu darbību, garīgo veselību un grūtniecības atbalstu. Var palīdzēt arī piedevas, kas kavē acetilholīna sadalīšanos.

Acetilholīna piedevas risks

Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, pirms holīna piedevu vai citu piedevu, kas paaugstina acetilholīna līmeni, ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Parasti holīna piedevas, piemēram, alfa-GPC un citikolīns, lielākajai daļai cilvēku ir drošas un reti saistītas ar negatīvām blakusparādībām.

Tomēr, lietojot pārāk daudz holīna, var būt nepatīkamas un kaitīgas blakusparādības, piemēram, pazemināts asinsspiediens, svīšana, ķermeņa smaka, caureja, slikta dūša, vemšana un aknu bojājumi.

Holīna piedevu dienas augšējā robeža ir 3500 mg, kas ir maksimālais daudzums, ko varat patērēt dienas laikā, kas, visticamāk, neradīs kaitējumu.

Tas nozīmē, ka ir maz ticams, ka šo daudzumu patērēs tikai ar diētu. Vienīgais veids, kā sasniegt augšējo robežu, ir uztura bagātinātāju lietošana lielās devās.

Bacopa monnieri, Ginkgo biloba un huperzīns A ir saistīti ar tādām blakusparādībām kā slikta dūša, sāpes vēderā, caureja un galvassāpes.

Šie uztura bagātinātāji var mijiedarboties arī ar dažādiem medikamentiem, tāpēc ir svarīgi informēt savu veselības aprūpes sniedzēju par visiem lietotajiem augu piedevām.

Kopsavilkums

Papildinājumi, kas paaugstina acetilholīna līmeni, lielākajai daļai cilvēku ir droši, taču pārmērīgs holīna daudzums var izraisīt nepatīkamas blakusparādības. Pirms lietojat piedevas, kas paaugstina acetilholīna līmeni, vienmēr runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Devas un ieteikumi

Papildinājumus, kas paaugstina acetilholīna līmeni vai kavē acetilholīna sadalīšanos, var iegādāties tiešsaistē un atsevišķos veselības pārtikas un piedevu veikalos.

Holīna piedevas ir labākais veids, kā paaugstināt acetilholīna līmeni, jo holīns darbojas kā acetilholīna prekursors, un tiem parasti ir mazāk blakusparādību. Tās galvenokārt ir pieejamas kapsulu un pulvera formā.

Labākie holīna piedevas acetilholīna līmeņa paaugstināšanai ir alfa-GPC un citikolīns, jo tie parasti labāk uzsūcas un satur vairāk holīna uz svara vienību.

Lielākā daļa holīna piedevu zīmolu gan alfa-GPC, gan citikolīnam iesaka lietot 600–1200 mg dienā, kas ir ekvivalents divām kapsulām divas reizes dienā, atkarībā no zīmola.

Lielākajā daļā pētījumu par alfa-GPC un citikolīnu un garīgo pasliktināšanos tiek izmantota deva līdz 1200 mg dienā, kas, šķiet, ir droša un labi panesama.

Kaut arī piedevas, piemēram, Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, un huperzīns A var paaugstināt acetilholīna līmeni, nav skaidrs, kāda deva ir nepieciešama, lai sasniegtu šo efektu.

Ja jūs vienkārši vēlaties paaugstināt acetilholīna līmeni, holīna piedevas ir labāka izvēle.

Kopsavilkums

Holīna piedevas ir labākais veids, kā paaugstināt acetilholīna līmeni, un lielākā daļa holīna piedevu iesaka lietot 600–1 200 mg dienā.

Apakšējā līnija

Acetilholīns ir neirotransmiters (ķīmiskais kurjers), kam ir nozīme daudzos galvenajos veselības aspektos, piemēram, muskuļu kustībā, domāšanā un daudzās citās smadzeņu funkcijās.

Kaut arī acetilholīna piedevas nepastāv, varat lietot piedevas, kas var netieši paaugstināt acetilholīna līmeni, piemēram, holīna piedevas un piedevas, kas kavē acetilholīna sadalīšanos, piemēram, Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaun huperzīns A.

Tomēr šķiet, ka holīna piedevas ir jūsu labākais solis acetilholīna līmeņa paaugstināšanai.

Papildus garīgajiem ieguvumiem holīna piedevas ir saistītas ar citiem pozitīviem efektiem, piemēram, veselīgas grūtniecības atbalstīšanu un garīgās veselības veicināšanu, kā arī iespējamiem sirds un aknu ieguvumiem.

Tomēr izvairieties lietot pārāk daudz holīna vai kādu no iepriekš minētajiem augu piedevām, jo ​​tiem var būt nepatīkamas blakusparādības. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, pirms tā lietošanas ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju.