3 dienu sirds diēta: efektivitāte, negatīvās puses un ēdienkarte

Veselības diētas rezultāts: 0,25 no 5

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vienlaikus veicinot sirds veselību, iespējams, esat saskāries ar 3 dienu sirds diētu.

Šis ēšanas režīms nodrošina vienkāršu maltīšu plānu un apgalvo, ka tas palīdz zaudēt līdz 4,5 mārciņām (tikai 3 mārciņas) tikai 3 dienās. Tomēr tas ir ļoti kritizēts par pārāk ierobežojošu, neefektīvu un bīstamu.

Šajā rakstā tiek novērtēta 3 dienu sirds diētas efektivitāte un trūkumi.

reitingu rezultātu sadalījums

• Kopējais rezultāts: 0,25
• Svara zudums: 1
• Veselīga ēšana: 0
• Ilgtspēja: 2
• Visa ķermeņa veselība: 0,5
• Uztura kvalitāte: 3
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 1

Bottom line: 3 dienu sirds diēta ir ļoti ierobežojoša un ilgtspējīga, un tā nav balstīta uz zinātni. Lai gan tas var novest pie svara zuduma, svara atgūšana, visticamāk, būs iespējama, tiklīdz atsāksiet normālu uzturu.

Kas ir 3 dienu sirds diēta?

Tiek teikts, ka 3 dienu sirds diēta veicina svara zudumu un uzlabo sirds veselību.

Pazīstams arī kā Birmingemas diēta, tiek baumots, ka tā ir izstrādāta Alabamas-Birmingemas universitātē, lai gan nav pierādījumu, kas to pamatotu. Daži saka, ka tas tika izveidots, lai palīdzētu cilvēkiem ar sirds slimībām zaudēt svaru pirms operācijas.

Atbalstītāji apgalvo, ka tas var palīdzēt jums zaudēt līdz 10 mārciņām (4,5 kg) tikai 3 dienās.

Kā tam sekot

Plāns nosaka stingrus noteikumus attiecībā uz pārtikas produktiem, kas nedēļas laikā jālieto 3 dienas pēc kārtas. Atlikušajās 4 dienās varat baudīt jebkuru ēdienu, kas jums patīk.

Šis cikls jāatkārto nākamās nedēļas sākumā tik reižu, cik nepieciešams, līdz sasniegsiet mērķa svaru.

Ēdienreižu plānā ir sniegta detalizēta informācija par to, kādus ēdienus kādās ēdienreizēs ēst, kā arī katra atļautā ēdiena daudzumu. 3 dienu laikā nav atļautas citas sastāvdaļas, kā arī nevar veikt aizstājējus.

Maltītes galvenokārt notiek ap grauzdiņiem un olbaltumvielu avotu. Kaloriju skaits ir ārkārtīgi mazs - 800–1 000 kalorijas dienā.

Uzturs nenosaka pamatnostādnes dzīvesveida izmaiņām, piemēram, fiziskām aktivitātēm vai hidratācijai.

kopsavilkums

3 dienu sirds diēta prasa, lai diētas diētas ievērotu stingru maltīšu plānu 3 dienas pēc kārtas un normālu diētu atlikušajā nedēļas laikā.

Ēdieni (un no kuriem jāizvairās)

Trīs dienu sirds diēta nosaka stingrus ierobežojumus pārtikas produktiem, kurus varat ēst noteiktu ēdienu laikā. Maltītes parasti sastāv no olbaltumvielu avota, kas savienots ar augļiem, dārzeņiem, grauzdiņiem vai sāls krekeriem.

Sāls un pipari ir vienīgās atļautās garšvielas. Desertā vakariņu laikā ir atļauts vienu reizi dienā vaniļas saldējums.

Nav atļautas citas sastāvdaļas vai aizstājēji.

Pārtika, ko varat ēst 3 dienu sirds diētas laikā, ir:

• Augļi: greipfrūti, banāni, melones un āboli
• Dārzeņi: rāceņu zaļumi, stīgas pupiņas, burkāni, ziedkāposti, bietes, kāposti un brokoļi
• Piena produkti: vaniļas saldējums, biezpiens un Čedaras siers
• Olbaltumvielas: tunzivis, olas, mājputni bez ādas, zemesriekstu sviests un liellopa un cūkgaļas liesās šķēlītes
• Graudi: grauzdiņi un sāls krekeri
• Dzērieni: melnā kafija, tēja, ūdens un diētiskā soda

Ja ēdiens neparādās iepriekš minētajā sarakstā, varat pieņemt, ka tas ir aizliegts uzturā.

kopsavilkums

3 dienu sirds diēta ierobežo jūs ar nelielu augļu, dārzeņu, piena produktu, olbaltumvielu un graudu izvēli.

Vai tas palīdz svara zudumam vai sirds veselībai?

Trīs dienu sirds diēta apgalvo, ka tā palīdz ātri nomest 10 mārciņas (4,5 kg), vienlaikus uzlabojot sirds veselību.

Svara zudums

Tā kā diēta ir ļoti ierobežojoša un ierobežo ēdamā ēdiena daudzumu, tajā ir ļoti maz kaloriju un tas var izraisīt īstermiņa svara zudumu.

Paturiet prātā, ka gandrīz jebkura diēta ar ikdienas kaloriju daudzumu 800–1 000 novedīs pie ķermeņa svara krituma. Tas ir tāpēc, ka jūs patērētu mazāk kaloriju nekā jūsu ķermenis sadedzina, kā rezultātā jūs zaudētu svaru.

Pārāk kaloriju samazināšana var izraisīt tādas blakusparādības kā izsalkums, slikta dūša, galvassāpes un nogurums.

Uztura ierobežojumi attiecas tikai uz 3 nedēļas dienām. Pārējās 4 dienas jūs ēdat parastu diētu, tas nozīmē, ka jūsu svars var ievērojami svārstīties.

Diēta ilgtermiņā var nebūt ilgtspējīga un novest pie svara atgūšanas, kad atsākat normālu uzturu. Tas ir tāpēc, ka tas neveicina ilgtermiņa dzīvesveida maiņu vai veselīgus ēšanas paradumus.

Sirds veselība

Lai gan neviens pierādījums neatbalsta uzskatu, ka 3 dienu sirds diēta dod labumu sirds veselībai, tā ierobežo lielāko daļu pārstrādātu pārtikas produktu, kas var būt izdevīgi.

Tas nozīmē, ka, lai gan tas izslēdz lielāko daļu pārstrādātu un ar augstu cukura saturu pārtikas produktu, tas ļauj lielām porcijām saldējuma, liellopa gaļas franku, baltmaizes un diētiskās soda, kas visas ir saistītas ar nelabvēlīgiem kardiovaskulāriem rezultātiem.

Saskaņā ar lielu pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 105 000 cilvēku, tiem, kas ēda vairāk īpaši pārstrādātu pārtiku, vidēji 5 gadu laikā bija lielāks sirds slimību risks.

Tomēr 3 dienu sirds diēta tiek ievērota tikai īslaicīgi, un nav norādījumu par to, ko ēst pārējā nedēļas laikā. Tādējādi ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu, kā citi uztura komponenti var ietekmēt sirds veselību.

kopsavilkums

Kaut arī 3 dienu sirds diēta var izraisīt īstermiņa svara zudumu un ierobežot daudzus pārstrādātus pārtikas produktus, tā īstermiņa, ierobežojošais raksturs, iespējams, atceļ šos ieguvumus.

Negatīvās puses un blakusparādības

3 dienu sirds diēta ir saistīta ar vairākiem iespējamiem trūkumiem un blakusparādībām.

Ierobežots pētījums

Viens no lielākajiem 3 dienu sirds diētas trūkumiem ir tas, ka to apstiprina ļoti maz pierādījumu.

Neviens nopietns pētījums neatbalsta apgalvojumus, ka, lietojot šo diētu, jūs varat ātri zaudēt 10 mārciņas (4,5 kg) vai uzlabot sirds veselību. Faktiski tas izslēdz daudzus pārtikas produktus, kas atbalsta sirds veselību, ieskaitot pilngraudu produktus un daudzus augļus, dārzeņus un pākšaugus.

Šo ēšanas plānu var klasificēt kā avārijas diētu, kuras pamatā nav pamatotas zinātnes.

Ļoti ierobežojoši

3 dienu sirds diēta ietver ļoti ierobežotu pārtikas produktu izvēli nelielos daudzumos.

Aizstāšana nav atļauta, un uzturu ir grūti ievērot, ja jums ir kādi uztura ierobežojumi vai īpašas ēdiena izvēles. Tas var būt izaicinājums arī azartiskiem ēdājiem vai tiem, kam patīk eksperimentēt virtuvē.

Turklāt, ja ievērojat vairākus diētas ciklus, var rasties barības vielu deficīta risks, jo īpaši tāpēc, ka diētu nevar pielāgot cilvēkiem ar dažādu ķermeņa izmēru, aktivitātes līmeni vai uztura vajadzībām.

Atcerieties, ka diēta nodrošina vidēji 800–1 000 kalorijas dienā, kas ir krietni zem daudzumam, kas nepieciešams lielākajai daļai pieaugušo.

Tas var ne tikai atstāt izsalkumu, bet arī izraisīt nogurumu, sliktu dūšu un galvassāpes.

Nogurdinošs un grūti izsekojams

3 dienu sirds diēta prasa, lai jūs rūpīgi izmērītu pārtikas produktus un ievērotu stingras vadlīnijas, kas var būt grūti un laikietilpīgi.

Turklāt tas ir ļoti ierobežojošs un nepiedāvā nekādu elastību, kas var apgrūtināt sociālās situācijas, ceļojumus un ģimenes maltītes.

Turklāt daži no šiem ierobežojumiem var veicināt neveselīgas attiecības ar pārtiku.

Tādējādi, iespējams, ilgtermiņā ir grūtāk uzturēt, salīdzinot ar citiem ēšanas plāniem.

Kopsavilkums

Trīs dienu sirds diēta ir ļoti ierobežojoša, bīstama un grūti ievērojama. Turklāt to neatbalsta pētījumi.

3 dienu ēdienkartes paraugs

3 dienu sirds diēta nodrošina stingras pārtikas un maltīšu sastāva vadlīnijas.

Paturiet prātā, ka nav atļautas nekādas aizvietošanas vai papildu sastāvdaļas. Sāls un pipari ir atļauti, bet citi garšvielas, garšaugi un garšvielas nav.

Brokastīs varat dzert melnu kafiju vai tēju, savukārt dažās diētas variācijās ir atļauta diētiskā soda.

Šeit ir 3 dienu sirds diētas maltīšu plāna paraugs:

Diena 1

• Brokastis: puse greipfrūta vai sulas un 1 grauzdiņa šķēle ar 1 ēdamkaroti (16 grami) zemesriekstu sviesta
• Pusdienas: 1 grauzdiņa šķēle ar 1/2 glāzi (73 grami) tunzivju
• Vakariņas: 3 unces (85 grami) liesas gaļas, 1 glāze (180 grami) vārītu pupiņu pupiņu, 1 glāze (130 grami) burkānu vai bietes, 1 mazs ābols un 1 glāze (150 grami) vaniļas saldējuma

2. diena

• Brokastis: 1 cieti vārīta ola, 1 grauzdiņa šķēle un puse banāna
• Pusdienas: 1 glāze (225 grami) biezpiena vai 1/2 tase (73 grami) tunzivju un 5 sāls krekeri
• Vakariņas: 2 liellopa franki, 1 glāze (90 grami) vārītu kāpostu vai brokoļu, 1/2 tase (65 grami) rāceņu zaļumu vai burkānu, puse banāna un 1/2 tase (75 grami) vaniļas saldējuma

3. diena

• Brokastis: 1 cieti vārīta ola un 1 grauzdiņu šķēle
• Pusdienas: 1 unce (28 grami) Čedaras siera, 1 mazs ābols un 5 sāls krekeri
• Vakariņas: 1 glāze (146 grami) tunzivju, 1 glāze (100 grami) vārītu pupiņu vai ziedkāpostu, 1 glāze (130 grami) burkānu vai biešu, 1 glāze (160 grami) melones un 1/2 tase ( 75 grami) vaniļas saldējuma

kopsavilkums

Iepriekšminētajā izvēlnes paraugā ir sīki aprakstītas dažas no 3 dienu sirds diētas ierobežotajām maltīšu iespējām.

Apakšējā līnija

Trīs dienu sirds diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuri meklē vienkāršu veidu, kā zaudēt svaru un uzlabot sirds veselību.

Tomēr tas ne tikai neatbalsta pētījumus, bet arī saistīts ar virkni iespējamo blakusparādību. Tas bīstami ierobežo kalorijas, var veicināt neveselīgus ēšanas paradumus un, iespējams, laika gaitā var atjaunot svaru.

Tā vietā labi noapaļota diēta, kas bagāta ar barojošām sastāvdaļām, ir labāka iespēja uzlabot sirds veselību un svara kontroli. Lai iegūtu labākos rezultātus, noteikti savienojiet diētu ar veselīgu dzīvesveidu un regulārām fiziskām aktivitātēm.