16 dabiski veidi, kā palielināt auglību

Auglības problēmas skar līdz pat 15 procentiem pāru. Ceļš uz vecāku vecumu dažkārt var būt milzīgs izaicinājums, taču ziniet, ka šajos izaicinājumos neesat viens.

Par laimi, ir daži dabiski veidi, kā palielināt auglību. Faktiski ēdiena izvēle un dzīvesveida izmaiņas var veicināt auglību.

Šeit ir 16 dabiski veidi, kā palielināt auglību un ātrāk palikt stāvoklī.

1. Ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem

Antioksidanti, piemēram, folāti un cinks, var uzlabot auglību gan vīriešiem, gan sievietēm. Tie deaktivizē brīvos radikāļus jūsu ķermenī, kas var sabojāt gan spermas, gan olšūnas.

Viens 2012. gada pētījums par jauniem, pieaugušiem vīriešiem atklāja, ka dienā apēdot 75 gramus ar antioksidantiem bagātu valriekstu, spermas kvalitāte uzlabojās.

Pētījums, kurā piedalījās 232 sievietes, parādīja, ka lielāka folātu uzņemšana bija saistīta ar lielāku implantācijas, klīniskās grūtniecības un dzīvas piedzimšanas līmeni.

Žūrijā joprojām nav noskaidrots, cik daudz antioksidantu ietekmēs vai neietekmēs auglību, taču ir pierādījumi, kas norāda uz potenciālu.

Pārtika, piemēram, augļi, dārzeņi, rieksti un graudi, ir pildīta ar labvēlīgiem antioksidantiem, piemēram, C un E vitamīniem, folātiem, beta karotīnu un luteīnu. Ēdot vairāk šo veselīgo pārtiku, nevajadzētu sāpināt.

2. Ēdiet lielākas brokastis

Ēdot bagātīgas brokastis, sievietes var palīdzēt ar auglības problēmām.

Viens pētījums atklāja, ka, ēdot lielākas brokastis, var uzlabot policistisko olnīcu sindroma (PCOS), kas ir galvenais neauglības cēlonis, hormonālo iedarbību.

Vidēja svara sievietēm ar PCOS, ēdot lielāko daļu kaloriju brokastīs, insulīna līmenis samazinājās par 8 procentiem un testosterona līmenis par 50 procentiem. Augsts līmenis var veicināt neauglību.

Turklāt līdz 12 nedēļu pētījuma beigām šīs sievietes bija ovulējušas vairāk nekā sievietes, kuras ēda mazākas brokastis un lielākas vakariņas, kas liecina par uzlabotu auglību.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka brokastu lieluma palielināšana, nesamazinot vakariņu maltīti, var izraisīt svara pieaugumu.

Pārbaudiet šīs idejas par veselīgām, garšīgām brokastu iespējām, ja jums nepieciešama iedvesma.

3. Izvairieties no transtaukskābēm

Katru dienu ēst veselīgus taukus ir svarīgi, lai uzlabotu auglību un vispārējo veselību.

Tomēr trans-tauki ir saistīti ar paaugstinātu ovulācijas neauglības risku, jo tiem ir negatīva ietekme uz jutību pret insulīnu.

Trans-tauki parasti atrodas hidrogenētajās augu eļļās un parasti ir dažos margarīnā, ceptos pārtikas produktos, pārstrādātos produktos un maizes izstrādājumos. Daži no faves, mēs zinām.

Pētījumi atklāja, ka diēta, kurā ir vairāk trans-tauku un mazāk nepiesātināto tauku, bija saistīta ar neauglību gan vīriešiem, gan sievietēm.

4. Samaziniet ogļhidrātus, ja jums ir PCOS

Sievietēm ar PCOS parasti ieteicams ievērot zemāku ogļhidrātu ēšanas plānu (kur mazāk nekā 45 procenti kaloriju nāk no ogļhidrātiem).

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ogļhidrātu uzņemšanas pārvaldība labvēlīgi ietekmē dažus PCOS aspektus.

Zemākas ogļhidrātu diētas var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, samazināt insulīna līmeni un veicināt tauku zudumu, vienlaikus palīdzot menstruāciju regularitātei.

Šeit ir pamats tam, kā veselīgi ēst mazāk ogļhidrātu.

5. Ēd mazāk rafinētu ogļhidrātu

Runājot par ogļhidrātiem: svarīgs ir ne tikai ogļhidrātu daudzums, bet arī veids.

Rafinēti ogļhidrāti var būt īpaši problemātiski. Rafinēti ogļhidrāti ietver saldus ēdienus un dzērienus, kā arī pārstrādātus graudus, ieskaitot baltos makaronus, maizi un rīsus.

Šie ogļhidrāti ļoti ātri uzsūcas, izraisot cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Rafinētiem ogļhidrātiem ir arī augsts glikēmiskais indekss (GI). ĢIN norāda, vai ogļhidrātu blīvs ēdiens ievērojami paaugstina cukura līmeni asinīs.

Insulīns ir ķīmiski līdzīgs olnīcu hormoniem. Šie hormoni palīdz mūsu olām nobriest. Konsekventi paaugstināts insulīns var izraisīt ķermeņa mazāk reproduktīvo hormonu ražošanu, jo tas domā, ka tas tam nav vajadzīgs. Tas var veicināt olšūnu nobriešanas un ovulācijas trūkumu.

Ņemot vērā, ka PCOS ir saistīts ar augstu insulīna līmeni, rafinēti ogļhidrāti to var vēl vairāk pasliktināt.

6. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedra palīdz jūsu ķermenim atbrīvoties no liekajiem hormoniem un uztur līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Daži šķiedru veidi var palīdzēt noņemt lieko estrogēnu, saistoties ar to zarnās. Tad estrogēna pārpalikums tiek izvadīts no ķermeņa kā atkritumu produkts.

Viens vecāks 2009. gada pētījums saistīja šķīstošās šķiedras, piemēram, no avokado, saldajiem kartupeļiem, auzām un augļiem, ar zemāku estrogēna un progesterona līmeni. Augļu šķīstošajām šķiedrām bija visspēcīgākā saistība ar zemāku estrogēna koncentrāciju.

Daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir veseli graudi, augļi, dārzeņi un pupiņas. Dienas ieteicamā šķiedrvielu uzņemšana sievietēm ir 25 grami dienā un 31 grami vīriešiem.

Vienā 2009. gada pētījumā tika konstatēts, ka apēst 10 gramus vairāk graudaugu šķiedrvielu dienā bija saistīta ar 44 procentiem zemāku ovulācijas neauglības risku sievietēm, kas vecākas par 32 gadiem.

Tomēr pierādījumi par šķiedrvielām joprojām ir dažādi. Cits pētījums, kurā piedalījās 250 sievietes vecumā no 18 līdz 44 gadiem, parādīja, ka šķiedrvielu palielināšana par 5 g dienā samazināja hormonu koncentrāciju ar lielāku anovulācijas varbūtību (kad ovulācija nenotiek).

Konsultējieties ar ārstu par pašreizējo šķiedrvielu daudzumu, lai redzētu, vai jums vajadzētu ēst vairāk.

7. Apmainiet olbaltumvielu avotus

Dažu dzīvnieku olbaltumvielu (piemēram, gaļas, zivju un olu) aizstāšana ar augu olbaltumvielu avotiem (piemēram, pupiņām, riekstiem un sēklām) ir saistīta ar samazinātu neauglības risku.

Pētījums parādīja, ka tad, kad 5 procenti no kopējām kalorijām iegūti no augu olbaltumvielām, nevis dzīvnieku olbaltumvielām, ovulācijas neauglības risks samazinājās par vairāk nekā 50 procentiem.

2018. gada pētījumā secināts, ka vairāk zivju ēšana korelē ar lielāku dzīvu dzimšanas varbūtību pēc neauglības ārstēšanas.

Apsveriet iespēju aizstāt dažus uzturā esošos proteīnus ar olbaltumvielām no dārzeņiem, pupiņām, lēcām, riekstiem un zemu dzīvsudraba zivīm. Izmēģiniet šo kokosriekstu aunazirņu kariju vakariņām ar olbaltumvielām.

8. Izvēlieties piena produktus ar augstu tauku saturu

Liela piena produktu ar zemu tauku saturu uzņemšana var palielināt neauglības risku, turpretī piena produkti ar augstu tauku saturu var samazināt to.

Vienā lielā pētījumā no 2007. gada tika aplūkotas sekas, ja piena produktus ar augstu tauku saturu ēd vairāk nekā vienu reizi dienā vai retāk nekā nedēļā.

Tajā tika atklāts, ka sievietes, kuras dienā lietoja vienu vai vairākas porcijas piena ar augstu tauku saturu, par 27 procentiem retāk bija neauglīgas.

Lai gūtu šos potenciālos ieguvumus, mēģiniet aizstāt vienu piena produktu ar zemu tauku saturu dienā ar vienu piena produktu ar augstu tauku saturu, piemēram, glāzi pilnpiena vai pilna tauku jogurta.

Šis bifeļu vistas mērcējums, kas pagatavots ar pilnvērtīgu grieķu jogurtu, ir dievišķs.

9. Pievienojiet multivitamīnus

Ja lietojat multivitamīnus, iespējams, ka ovulācijas neauglība ir mazāka.

Faktiski aptuveni 20 procentus no ovulācijas neauglības var izvairīties, ja sievietes nedēļā patērē 3 vai vairāk multivitamīnus. Vitamīnos esošajiem mikroelementiem ir būtiska loma auglībā.

Sievietēm, kas cenšas grūtniecību, multivitamīni, kas satur folātus, var būt īpaši izdevīgi.

Sarunājieties ar savu ārstu par piedevām, ieskaitot visus multivitamīnus, kas varētu palīdzēt tuvināties grūtniecībai.

10. Esi aktīvs

Vingrojumiem ir daudz priekšrocību jūsu veselībai, tostarp paaugstināta auglība. Mērenas fiziskās aktivitātes palielināšanās pozitīvi ietekmē sieviešu un vīriešu auglību, īpaši ar aptaukošanos.

Triks ir tāds, ka mērenība ir atslēga. Pārmērīgas augstas intensitātes vingrinājumi dažām sievietēm faktiski ir saistīti ar samazinātu auglību.

Pārmērīga fiziskā slodze var mainīt enerģijas līdzsvaru organismā un negatīvi ietekmēt jūsu reproduktīvo sistēmu. Ja plānojat palielināt savu aktivitāti, pievienojiet to pakāpeniski un pārliecinieties, ka jūsu veselības aprūpes komanda ir informēta.

Pārbaudiet, vai ārsts atbalsta to, ka šīs jogas pozas jūs pievienojat savai rutīnai.

11. Veltiet laiku atpūtai

Ja jūs mēģināt iedomāties, iespējams, ēdienkartē ir arī stress. Palielinoties stresa līmenim, samazinās grūtniecību iespējamība. Tas, iespējams, ir saistīts ar hormonālajām izmaiņām, kas rodas, kad jūtat stresu.

Pētījumi par saikni starp stresu un auglību ir dažādi, taču ir pierādījumi, ka stress var nomākt auglību.

Atbalsta un konsultāciju saņemšana var mazināt trauksmes un depresijas līmeni un palielināt izredzes palikt stāvoklī. Neaizmirstiet veltīt laiku sev.

12. Nogrieziet kofeīnu

Saistība starp kofeīnu un auglību nav pārāk pārliecinoša.

Viens vecāks 1997. gada pētījums liecina, ka sievietēm, kuras katru dienu patērē vairāk nekā 500 miligramus kofeīna, iestājas grūtniecība līdz 9 1/2 mēnešiem ilgāk.

Tomēr citos pētījumos netika konstatēta cieša saikne starp kofeīna uzņemšanu un paaugstinātu neauglības risku.

Apsveriet iespēju ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz vienai vai divām tasēm kafijas dienā, lai būtu drošībā. Izmēģiniet šīs iespējas, kas nav kafija.

13. Mērķis ir veselīgs svars

Svars ir viens no ietekmīgākajiem faktoriem attiecībā uz vīriešu un sieviešu auglību. Patiesībā nepietiekams svars vai liekais svars ir saistīts ar paaugstinātu neauglību.

Tas ir tāpēc, ka jūsu organismā uzkrāto tauku daudzums ietekmē menstruālo darbību. Aptaukošanās ir saistīta ar ovulācijas trūkumu un menstruāciju traucējumiem, bet arī ar olu attīstības traucējumiem.

Lai uzlabotu grūtniecības iestāšanās iespējas, sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai mēģinātu zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars, un palielinātu svaru, ja jums ir nepietiekams svars. Viņi var jums palīdzēt to izdarīt veselīgi un ilgtspējīgi.

14. Pārbaudiet šos dzelzs līmeņus

Ir pienācis laiks sākt sūknēt dzelzi. Piemaksu veids, tas ir. Dzelzs piedevu un nehēma dzelzs, kas nāk no augu valsts pārtikas, lietošana var samazināt ovulācijas neauglības risku.

Nesenā 2019. gada pētījumā tika secināts, ka hēma dzelzs (no dzīvnieku izcelsmes avotiem) neietekmēja auglību un bez hēma bija zināms ieguvums tikai tām sievietēm, kurām jau bija dzelzs deficīts.

Ir vajadzīgi vairāk pierādījumu, lai apstiprinātu, vai dzelzs piedevas jāiesaka visām sievietēm, īpaši, ja dzelzs līmenis jau ir veselīgs. Bet pārliecinieties, ka dzelzs līmenis ar ārstu ir stabils, ir labs solis.

Jūsu ķermenim ir grūtāk absorbēt dzelzs avotus, kas nav hēma, tāpēc, lai palielinātu absorbciju, mēģiniet tos lietot kopā ar ēdieniem vai dzērieniem ar augstu C vitamīna saturu.

15. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas

Alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt auglību. Tomēr nav skaidrs, cik daudz alkohola nepieciešams, lai izraisītu šo efektu.

Viens 2016. gada pētījums atklāja, ka vairāk nekā 14 alkoholisko dzērienu lietošana nedēļā bija saistīta ar ilgāku grūtniecības laiku.

Vecāks 2004. gada pētījums, kurā piedalījās 7 393 sievietes, atklāja, ka liela alkohola lietošana ir saistīta ar vairākiem neauglības izmeklējumiem.

Tomēr pierādījumi par mērenu alkohola lietošanu ir dažādi. Vienā vecākā pētījumā netika konstatēta saikne starp mērenu patēriņu un neauglību, savukārt citi pētījumi liecina, ka mērena uzņemšana var ietekmēt auglību.

Galu galā ieteicams izvairīties no pārmērīgas alkohola lietošanas. Lai nodrošinātu vislabāko rezultātu, konsultējieties ar ārstu par savu uzņemto devu.

16. Dabas piedevas

Daži dabiski uztura bagātinātāji ir saistīti ar paaugstinātu auglību, īpaši pētījumos ar dzīvniekiem. Pirms dabisko piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, jo efektivitāte cilvēkiem nav labi pētīta.

Piemēri:

• Maca: Maca nāk no auga, kas audzēts Peru centrā. Daži pētījumi ar dzīvniekiem atklāja, ka tas uzlaboja auglību, taču cilvēku pētījumu rezultāti ir dažādi. Daži ziņo par spermas kvalitātes uzlabošanos, bet citi to neuzskata.
• Bišu ziedputekšņi: Bišu ziedputekšņi ir saistīti ar uzlabotu imunitāti, auglību un vispārēju uzturu. Vienā pētījumā ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka bišu ziedputekšņu lietošana ir saistīta ar spermas kvalitātes uzlabošanos un vīriešu auglību. Tomēr joprojām ir nepieciešami cilvēku pētījumi.
• Bišu propoliss: Pētījumā ar sievietēm ar endometriozi tika konstatēts, ka, lietojot bišu propolisu divas reizes dienā, pēc 9 mēnešiem bija lielāka iespēja palikt stāvoklī. Nepieciešami vairāk pētījumu.
• Bišu māšu peru pieniņš: Bišu māšu peru pieniņš ir pildīts ar aminoskābēm, lipīdiem, cukuriem, vitamīniem, taukskābēm, dzelzi un kalciju. Pētījumos ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka tas var uzlabot žurku reproduktīvo veselību.

Līdzņemšana

Pareizs uzturs ir vitāli svarīgs veselīgam ķermenim un reproduktīvajai sistēmai, kā arī grūtniecībai.

Ēdot barojošu diētu un pozitīvi mainīt dzīvesveidu, tas var palīdzēt palielināt auglību un sagatavot ķermeni grūtniecībai. Turklāt tas ir vienkārši noderīgi jums visapkārt.

Ja jūs mēģināt grūtniecību, ir svarīgi sākt izvēlēties veselīgu uzturu un dzīvesveidu jau šodien. Bet neļaujiet stresam un raizēm jūs pievilt. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu, lai atrastu labākās izvēles.

Ātri padomi auglības dabiskai palielināšanai

• Antioksidantu piedevas lietošana vai ar antioksidantiem bagātu ēdienu lietošana var uzlabot auglības līmeni, īpaši vīriešu vidū ar neauglību.
• Daži pētījumi liecina, ka, ēdot vairāk kaloriju brokastīs un mazāk vakariņu laikā, var uzlabot auglību.
• Lai paaugstinātu auglības līmeni, izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz transtaukskābju. Tā vietā ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar veselīgiem taukiem, piemēram, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu.
• Uztura lietošana ar augstu rafinētu ogļhidrātu saturu var paaugstināt insulīna līmeni, kas var palielināt neauglības risku un apgrūtināt grūtniecību.
• Lietojot vairāk olbaltumvielu no dārzeņu avotiem, nevis no dzīvnieku izcelsmes, var uzlabot sieviešu auglības līmeni.
• Piena produktu ar zemu tauku saturu aizstāšana ar paaugstinātu tauku saturu var palīdzēt uzlabot auglību un palielināt iespēju palikt stāvoklī.
• Multivitamīnu lietošana var palīdzēt palielināt auglību, ja no uztura nesaņemat visas nepieciešamās uzturvielas.
• Mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar neauglību, un vingrinājumi var uzlabot auglību. Tomēr pārāk daudz vingrinot, var būt pretējs efekts.
• Augsts stresa un trauksmes līmenis var samazināt jūsu ieņemšanas iespējas. Stresa līmeņa pārvaldīšana var palielināt jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas.
• Nepietiekams svars vai liekais svars var mazināt izredzes palikt stāvoklī.