Diemžēl tam nav vispārīgas receptes un nevar būt, jo muguras un muguras sāpēm ir dažādi cēloņi. Tomēr kaitinošās sūdzības, kas var rasties no parastajām mugurkaula nolietojuma pazīmēm, vairumā gadījumu ir novēršamas vai tās var novērst, ja mēs pieņemam veselīga dzīvesveida paradumus.
Neveselīgs dzīvesveids rada muguras sāpes
Mēs nerunāsim tikai par alkoholu un nikotīnu, jo veselīgs dzīvesveids ietver daudz ko citu. Lai saglabātu mugurkaulu un vēdera un muguras muskuļus veselīgus un rīcībspējīgus, pirmām kārtām ir nepieciešama atbilstoša dzīves un darba higiēna. Tieši šajā sakarā savstarpējo attiecību nezināšanas dēļ - bet bieži arī zināmas neizpratnes dēļ - joprojām daudz kas tiek nokavēts. No slikto piemēru pārpilnības tiek nosaukti tikai daži:
Vilcienā, darbā, televizora priekšā, visur var redzēt cilvēkus, kuri gadījuma rakstura sēdēšanas pozas dēļ grasās sarauties un sabrukt. Riteņbraukšana ar zemu stūres stieni un augstu sēdekli arī rada nepareizu spriegumu mugurkaula locītavās. Mugurkaulu īpaši uzsver pēkšņi un negaidīti triecieni pa garenisko asi, braucot ar motociklu, bet arī automašīnā, un tāpēc tai nepieciešami īsi pārtraukumi, tāpēc autovadītājiem brauciens būtu jāpārtrauc biežāk.
Pastāvīgie un pastāvīgie sēdētāji tā saucamajās stāvošajās un sēdošajās profesijās, piemēram, frizieri, maiznieki, skolotāji, rūpnīcas strādnieki, pārdevēji utt., Daudzos gadījumos varētu kļūt pārāk apgrūtināti, pārejot uz savstarpēju darbību (sēdēšana, staigāšana, stāvēšana, locīšana). balsta un kustību aparāta sistēmu.
Sāpes mugurā no liekā svara
Bet ķermeņa svara pieaugums nozīmē ne tikai slodzi sirdij un asinsriti, bet arī palielinātu slodzi mugurkaulam, tā saitēm un muskuļiem. Tāpēc atbrīvošanās no bezjēdzīgā balasta ir ne tikai kosmētikas jautājums, bet daudz svarīgāks faktors profilaktiskajā veselības aprūpē.
Protams, jūs varat reti atgūt šo slaido figūru, lietojot svara zaudēšanas tabletes vai tējas, bet tikai ievērojot stingru diētu, kuru ārsts vislabāk nosaka pēc individuāliem kritērijiem. Tomēr kopumā, ēdot mazāk un vairāk fizisko vingrinājumu, tiek zaudēts svars, īpaši, ja izvairās no alkohola, trekniem ēdieniem un slavenajām krējuma kūkām un pralinēm. Bada diētas un badošanās, no otras puses, nav nepieciešami un bieži ir kaitīgi.
Sāpes mugurā, mainoties laika apstākļiem
Sāpes mugurā un muguras lejasdaļā dažreiz tiek ietekmētas klimatiskas ietekmes, īpaši aukstuma stimuls. Tas parasti ietekmē cilvēkus, kuru asinsvadu sistēma ir zaudējusi spēju reaģēt uz aukstumu un karstumu, vēju un lietu. Uzturēšanās siltās, centralizēti apsildāmās telpās neļauj arī dabiski vingrināties ādas traukiem, kuru darbība atbalsta asinsriti un tādējādi baro un attīra muskuļus.
Tāpēc, lai neitralizētu noguruma un mugurkaula nodiluma pazīmes, jāpalielina arī spēja pielāgoties klimatiskajai ietekmei. Piemēroti rūdīšanas pasākumi ir, piemēram, mainīgas vannas un dušas, peldēšana, pakāpeniska pierašanās pie vēja un laika pārgājienos vai regulāros pastaigos pat sals, migla un lietus.
Muguras sāpes kā mūsdienu civilizācijas slimība
Bet kurš no mums joprojām brīvprātīgi un regulāri ir pakļauts šiem svarīgajiem ādas stimuliem? Jautājums mūs ved pie ļoti nopietnas mazkustīga dzīvesveida problēmas mūsdienu cilvēkā. Tehnoloģija mums ne tikai ir devusi vairāk brīva laika, bet arī ir novērsusi dažus traucējumus darbā un mājās.
Daudzās profesijās pārslodzes dēļ vairs nav pārslodzes, kā tas bija bieži iepriekš. Tomēr daudzu ražošanas procesu automatizācija nozīmēja, ka mūsu organisms daudzās darba dienas stundās bieži tiek pakļauts tikai ļoti vienpusēji un vienmērīgi, piemēram, veicot urbšanas, caurumošanas, pagriešanas un montāžas līnijas darbus. No otras puses, ikdienas dzīves mehanizācija noved pie mazkustīga dzīvesveida. Pacelšanu, pārvadāšanu, staigāšanu un skriešanu bieži aizstāj ar tehniskiem palīglīdzekļiem, piemēram, liftiem, piepilsētas vilcieniem un automašīnām.
Ja vēlamies saglabāt mugurkaula, muguras un muskuļus veselīgus un produktīvus, mums ir jālīdzsvaro šie trūkumi kustības ritmā. Ikviens droši vien jau ir pieredzējis, ka muguras sāpes un muskuļu krampji ātrāk un ilgtspējīgāk izzūd ar vingrošanas vingrinājumiem, nevis tikai atpūšoties. Piespiedu kārtā jūs savērpjat un saliecāt bagāžnieku, lai atbrīvotos no muguras lejasdaļas un muguras sāpēm. Bet jums jācenšas nepieļaut, ka sūdzības rodas vispirms.
Sāpes mugurā mazkustīga dzīvesveida dēļ
Vingrinājumu trūkums un bieži vien vienpusīgais organisma noslogojums steidzami prasa regulāru fizisko sagatavotību vai nu kompensējoša sporta, vai vingrošanas veidā mājās. Cik daudz darba, sporta un vispārējā labsajūta papildina viens otru un nav pretrunā ar otru, liecina arī tas, ka piedalās daudzi uzņēmumi. ar labiem panākumiem ieviesuši darba vingrošanu. Ir iespējama muguras vingrinājumu relaksējoša iedarbība uz muskuļiem, saitēm un mugurkaulu.
Uzturēšanās elastība ir viens no lielākajiem visu jauniešu noslēpumiem. Tomēr to nevar panākt ar dārgu brīnumu solījumu, ko devuši daži apšaubāmi uzņēmumi, vai skaļi reklamētās zāles. Lētākas un labākas ir dažas vingrošanas minūtes, kuras regulāri iekļauj garajās ikdienas darba stundās. Regulāri tāpēc, ka pieaugošo muskuļu nostiprināšanos nevar saglabāt, bet tūlīt to atkal zaudē, ja vingrošanas stiprināšanas stimuls neīstenojas. Jāatzīst, ka šīs prasības izpilde sākumā ir neērta. Kārdinājums pārtraukt vingrošanu tikai vienu reizi ir pārāk liels. Bet, kad jūs būsit strādājuši no “man” līdz “gribu”, ikdienas vingrošana drīz būs kļuvusi par ieradumu, bez kura vairs negribas iztikt.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles pret muguras sāpēmPadomi pašpalīdzībai pret muguras sāpēm
Protams, ir īpaši vingrinājumi visu vecumu cilvēkiem un vīriešiem. Jūsu veselības apdrošināšanas uzņēmums vai ārsts var jums palīdzēt atrast individuālas veselības programmas. Veselības apdrošināšanas kompānijas parasti maksā pat 80% no kursa. Visbeidzot, vēl viens padoms: Ikvienam, kurš daudz cieš no muguras lejasdaļas un muguras sāpēm, kā arī tiem, kuri vēl nav tos iepazinuši, mugurkaulam vajadzētu naktī atpūsties.
Tas ir absurdi, daudzi teiks, jo ķermenis pārējā dienas laikā tik un tā atpūšas. Tomēr tas ir tikai daļēji pareizi, jo ķermeņa svars liek muguru uz mīkstas virsmas un atsevišķas mugurkaula sekcijas ir īpaši saspringtas.
Jūs patiešām varat atpūsties tikai uz stingras, neatsperīgas virsmas, kuru jūs varat izveidot, novietojot dēli starp matraci un atsperes pamatni.
Ja sāpes mugurā nepāriet, arī muguras spiedienu mazinošā pozīcija ir pierādījusi savu vērtību: guļus stāvoklis uz stingras virsmas, galva uz līdzena spilvena, gūžas un ceļa locītavas saliektas taisnā leņķī, apakšstilbi - uz stingra spilvena.
Mēs ceram, ka esat sniedzis nelielu ieskatu par to, kāpēc rodas muguras un muguras lejasdaļas sāpes un ko jūs kopumā varat darīt. Tomēr, lai diagnosticētu precīzus simptomus izraisošos faktorus, pašreizējo muguras sāpju gadījumā nekad nevajadzētu veikt medicīnisku pārbaudi. Neskatoties uz to, ikviens, jauns vai vecs, var daudz darīt, lai saglabātu savu mugurkaulu veselīgu.
.jpg)
