Vasara ir tepat aiz stūra. Bikini ir nopirkti, atvaļinājumu rezervē tikai viņi Bikini figūra vēl nav redzama. Galvenokārt ir viena vaina: nevēlama tieksme. Šokolāde, cepumi, sveķaini lāči, čipsi, rieksti vai sālīts kliņģeris: viņam patīk mūs visus pievilināt, līdz mēs kādā brīdī padodamies. Kā mēs varam kontrolēt alkas un nezaudēt uzmanību no bikini figūras.
Kāpēc mums rodas alkas?
Turiet savus draugus tuvu un ienaidniekus vēl tuvāk. Šajā teikumā ir daudz. Lai mēs varētu veiksmīgi tikt galā ar ienaidnieku ar alkas, mums vispirms jāļauj viņiem pietuvoties mums, lai mēs varētu tos izskatīt no visām pusēm. Tikai tie, kas saprot viņu alkas, kā arī labākais draugs, būs pastāvīgi veiksmīgi cīņā un. Šī realizācija ir pirmais solis ceļā uz Bikini figūra.
Pārtikas alkas cēloņi var būt daudz. Visbiežākais iemesls ir cukura līmenis asinīs. Kad mēs ēdam, cukurs nonāk asinīs. Mūsu cukura līmenis asinīs paaugstinās un tiek ražots insulīns, kas atkal pazemina cukura līmeni asinīs. Lietojot saldumus un balto miltu izstrādājumus, cukura līmenis asinīs palielinās ārkārtīgi un strauji.
Augstais spogulis tomēr ilgi nenotiek, bet tikpat ātri atkal nokrīt. Šīs atkritumu lapas un alkas attīstās. Zems cukura līmenis asinīs signalizē mūsu ķermenim, ka mēs nelietojam pietiekami daudz pārtikas, pat ja mums šobrīd ir dažas papildu mārciņas. Lai mūs glābtu no bada, mūsu organisms sāk izsalkuma lēkmi. Par laimi, izvēloties pareizos pārtikas produktus, mēs varam pateikt mūsu ķermenim, ka mēs ne badā.
Kviešu miltu produktu vietā izvēlnē labāk ir ievietot pilngraudu produktus, olbaltumvielas vai salātus ar saldējumu un sieru. Apetīte pēc pārtikas joprojām ir maza. Papildus sliktam uzturam, lēkmes var izraisīt nogurums, pastāvīgs stress vai psiholoģiskas problēmas. Uzmanību: pēc alkas var būt arī slimības, īpaši vairogdziedzera slimības. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.
Bada lēkmes diētas ievērošanas laikā
Ir pavasaris vai vasaras sākums. Mēs esam apņēmības pilni sasniegt bikini figūru. Šī iemesla dēļ mēs esam izveidojuši plašu vingrinājumu programmu un ievērojam stingru diētu. Pirmās dienas paiet labi, līdz pēkšņi jūtam alkas. Šoreiz tas nevar būt saistīts ar kviešu miltu diētu: galu galā mēs no savas ēdienkartes esam izsvītrojuši nobarošanas diētu.
No kurienes diēta laikā rodas alkatība pēc salda, sāļa vai trekna ēdiena? Vairumā gadījumu alkas pēc diētas norāda uz nepareizu uzturu. Īpaši ar vienpusīgām diētām ķermenim trūkst svarīgu uzturvielu, kas ir absolūti nepieciešamas enerģijas ražošanai un veselības uzturēšanai.
Ekstrēmākais uzturs ir nulles diēta. Šajā gadījumā ķermenim ir tiesības lūgt ēdienu. Tā kā diētas laikā mēs arī aktīvi sportojam, enerģijas patēriņš mums īpaši ātri pietrūkst, ievērojot vienpusējas diētas. Tāpēc atkārtotas alkas pēc diētām vienmēr ir jāuztver nopietni un vajadzības gadījumā jāmaina diēta.
Ko darīt, kad runa ir par jums
Protams, pat atbilstošā uzturā būs diena, kas liek mums ciest no bada izraisītām sāpēm: vai tas nebūtu ieradums, stresa pilna diena vai garlaicība. Tie, kuriem uzbruka izsalkums no nekurienes, var uzveikt uzbrukumu ar dažiem tūlītējiem pasākumiem. Labākais padoms ir izmantot piparmētru košļājamo gumiju.
Augļi ir mazāk piemēroti: tie satur arī tonnas cukura, kas var izraisīt turpmāku alkas pēc ēdiena. Turpretī piparmētru košļājamā gumija ir pikanta un karsē alkas, līdz tā notīra. Vissvarīgākais tūlītējais pasākums tomēr nav košļājamā gumija, bet uzmanības novēršana. Ideālā gadījumā šī uzmanības novēršana sastāv no vingrinājumiem.
Tātad mēs mazliet pietuvojamies bikini figūrai un aizmirstam, ka patiesībā bijām izsalkuši. Vingrinājumi var arī mazināt stresu, kas bieži ir galvenais pārtikas alkas cēlonis. Dažos gadījumos slāpes sajūtu mēs kļūdaini interpretējam kā alkas. Tāpēc dzeramais ūdens bieži var novērst uzbrukumu.
Novērst pārtikas alkas
Labākajā gadījumā mums pat nav jācīnās ar alkas, jo tas mūs pat nepārspēj. Miega, fiziskās aktivitātes un sabalansēta uztura, kā arī pietiekama šķidruma daudzuma uzņemšanai ir pieejami neskaitāmi profilakses pasākumi.
Nepērciet veikalā, kad jūtaties izsalcis
Ja jūsu mājās nav kaut kas salds, sāļš vai trekns, jūs nekādā gadījumā nespēsit apmierināt iesākto, trakojošo bada uzbrukumu. Kāpēc tad diētu laikā mēs pērkam tik daudz pārtikas, kas var padarīt mūs strīdīgus par mūsu bikini figūru?
Tāpēc, ka parasti mēs iepērkamies jau izsalkuši. Ikviens, kurš sāk uzņēmējdarbību ar akūtu bada lēkmi, pērk visu veidu nobarojamo pārtiku. Tāpēc pirms došanās iepirkties vienmēr apēdiet kaut ko vieglu, lai neatgrieztos mājās ar nevajadzīgiem kārdinājumiem. baudīt ēdienu
baudīt ēdienu
Tiem, kas bauda savu ēdienu, nevis to gremdē, ir mazāka iespējamība, ka tieksies pēc alkas. Ēšanas laikā koncentrējies uz ēdienu un neizklaidē nekādas blakus aktivitātes. Ēšana ar prieku padara jūs laimīgākus un apmierinātus cilvēkus, kuriem ir mazāk nepieciešama apetīte. Ēšanas pārtraukumi ir arī daļa no indulgent ēšanas. No rīta vai pēcpusdienā uzkodas ir lieliskas, taču pastāvīgas uzkodas stimulē alkas cukura līmeņa asinīs kustību dēļ.
Nav aizliegumu ievērot diētu
Diēta ar stingriem aizliegumiem tikai padara aizliegtos ēdienus pievilcīgākus. Ideālā gadījumā mēs pieļaujam sev nelielu grēku šeit un tur. Nelielus grēkus vislabāk likt kā desertu. Ja mēs jau iepriekš esam ēduši kaut ko veselīgu, cukura līmenis asinīs paaugstinās lēnāk un tieksme tiek novērsta.
7 padomi, kā ierobežot apetīti
Neatkarīgi no patiesas alkas pēc ēdiena, mēs vēlamies, ievērojot diētu vai ikdienā, lai mēs varētu labāk ierobežot apetīti. Papildus izmēģinātiem un pārbaudītiem padomiem, piemēram, ūdens patēriņš, ir pieejami arī daži “psiholoģiski triki”. Rezumējot, šeit ir visefektīvākie.
- Iedomājieties tikai noteiktu pārtikas produktu patēriņu visās detaļās. Pēc pētnieku domām, tas palīdz ierobežot alkas.
- Ēd no sarkanām plāksnēm. Sarkans automātiski signalizē par aizliegumu cilvēkiem. Tāpēc cilvēkiem nepatīk ēst sarkanos ēdienus.
- Ielieciet mazākas porcijas uz plāksnes. Pat tad, kad mēs vairs neesam izsalkuši, mēs ēdam pilnībā noslogotas šķīvjus. Galu galā mūs tā mācīja jau no mazotnes.
- Zupai pirms galvenās ēdienreizes ir pildījuma efekts.
- Olbaltumvielas nomāc apetīti.
- Tie, kas ēd lēnām, ēd mazāk.
- Ja esat izsalcis pēc kaut kā salda, izdzeriet glāzi citrusaugļu ūdens.
Dažreiz padoties ir labāk
Protams, lieliski derētu ideāla bikini figūra. Bet būsim godīgi: tas nav svarīgi. Tiem, kuri neuztver sevi pārāk nopietni, parasti ir vieglāk ievērot diētu. Tas jo īpaši attiecas uz pastāvīgu svara zudumu un ilgstošu apetītes nomākumu.
It īpaši, kad runa ir par alkas, ir svarīgi pārdomāt lielāku uztura sistēmu un būt mazāk stingrai. Nedaudz sastingusi un atvieglojot uztura plānu, alkas parasti izzūd pašas no sevis.
.jpg)
